告别母乳生活～做对这4招，成功退奶不缩胸

2017-03-13 09:39:00 | 来源：雅墨 | 投稿：小唯 | 编辑：dations

原标题：告别母乳生活～做对这4招，成功退奶不缩胸

最让哺乳妈咪们在意的事情之一，就是害怕当停止哺乳后，胸部不仅会缩小，还会失去原本的丰满与弹性，禾馨民权妇幼诊所资深国际认证泌乳顾问张桂玲将给予哺乳妈咪最完善的建议，协助妈妈们顺利离乳，并且维持完美胸型。

从哺乳期开始维持胸型

哺乳时期可能会遇到各种问题，例如常见的小白点、乳头水泡、乳房肿胀或乳腺炎等，痊愈后可能造成胸型及胸部大小受到影响，张桂玲顾问强调，哺乳期如何维持胸形大小和外观及如何保养乳房皮肤，是未来顺利离乳、胸型是否会变化的主因，因此建议依照以下列点执行，从一开始的哺乳期间就持续维持胸型。

1.选择适当哺乳內衣：在內衣的选择上，鼓励妈妈们从孕期便开始穿着哺乳內衣，避免直接穿着运动內衣或不合身的內衣，即使在家带小孩也要穿內衣，若没有內衣拉提的效果，胸部失去向上托支的力量，当两边的乳房充盈时，一边可能拥有100c.c.的奶量，妈妈们可以试想，此时乳房宛如水球在胸前挂著，较容易造成胸部下垂。

2.补充正确营养：部分哺乳妈咪为了快速恢复身形，在日常饮食中几乎不摄取任何油脂，但产出奶量必须消耗身体能量，而决定乳房形状最重要的就是脂肪，若燃烧消耗到胸部脂肪，反倒得不偿失，所以哺乳妈咪除了是自己的营养调配者，同时是宝宝营养的提供者，务必均衡摄取热量。

3.勤于乳房肌肤保养：皮肤的紧实程度会影响胸型及胸部外观，大部分哺乳妈咪只在乎胸部是否会在喂奶后会变得松垮，甚至变成布袋奶，但这之中一半以上的人却在哺乳期完全没有做任何保养，因此从哺乳期就该勤于保养乳房肌肤。另外，假使哺乳妈咪本身偏瘦，若产后奶量急速上升，胸部必须每天像吹气球一样，不断放大缩小，使得肌肤紧实度与哺乳前相距甚远。

张桂玲顾问说明，若是乳头、乳晕肌肤有受损时，则建议每次喂奶及挤奶后，都要将滋养油、修护霜、羊脂膏，依序涂抹于受伤处，先将滋养油涂抹于乳头及乳晕上，再涂抹修护霜等待吸收，变成透明状后，再涂抹一元硬币厚度的纯羊脂膏来覆盖隔离，以免衣服再度摩擦伤口，影响伤口愈合。

4.奶量达到供需平衡：部分哺乳妈咪由于哺乳过程中较不理想的操作模式，致使胸型变化过大，举例来说，每次挤奶的奶量都多达300c.c.以上，胸部每天经历多次的胀大、缩小，会导致乳房皮肤弹性疲乏，其实只要让奶量达到供需平衡即可，不要为了冲奶量、囤积母乳冰棒等原因将奶量过度提升。

张桂玲顾问建议，挤奶量维持“进可攻、退可守”的奶量，意即每次挤奶量大约比宝宝喝奶量多10%即可，再多也不要超过20%，例如宝宝喝90c.c.，每次都挤约110c.c.以內的份量，多出来的奶量即可累积，以便不时之需使用，同时对于妈妈的身体负荷也不会太大。

若宝宝约3至4小时喝一次奶，这时妈妈就不应该超过4个小时挤一次，部分哺乳妈咪可能因为工作或是其他因素减少挤奶次数，会把2次的量一起挤，让胸部过胀，使得乳房处于紧绷状态，乳房组织被充盈的乳汁而胀大，过程中由于地心引力的影响，重心会使胸部下垂，进而影响到胸型。

喂食计划VS.离乳计划

张桂玲顾问说：“离乳请先减量、再拉长时间，千万不要搞错顺序！”起初挤奶时间间隔与原本时间相同，但挤出的奶量可依照原本奶量减少10%至15%，等到不会塞奶，再慢慢减少份量，只要奶量已经减少到100c.c.以下就可以考虑拉长时间，接着则是等到奶量已经降到50c.c.以下，就可以尝试不挤奶，但等到累积8小时以上，胸部通常仍会胀奶，这时就只需要稍微移出奶水，只要不会胀痛即可，也可暂时局部冷敷，让胸部舒缓，在减奶过程中，只要胸部没有硬块、硬结的情情，就恭喜哺乳妈咪“安全下庄”成功离乳。

※原文刊载于2017年03月号《妈妈宝宝杂志》361期。

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