原标题：春天后母心 你的膝盖也跟着“冻未条”吗？
（优活健康网新闻部／综合报道）今年春雷已响，代表季节正在转换，气候也由冬季转入春季。俗话说得好，“春天后母心”指的就是春天的天气多变，就像后母的心一样难以预测。然而，春天的多变气候、悬殊的温差是不是也让膝盖“冻未条”呢？其实天气寒冷时，人体的肌肉会不由自主的紧绷，引起膝盖血液循环不良，而膝盖发炎物质难以排除时，就会感觉到膝盖痠痛，其中又以关节炎及膝盖曾受过伤的民众感受最为明显。
不分年纪 你我都可能遇到‘退化性关节炎’
退化性关节炎又称骨关节炎，是一种最常见的关节软骨退化病变。此病症会让关节內的软骨渐渐磨损、软骨厚度减少、失去弹性，当关节间隙变得狭窄，此时行走或运动时，产生的力量会直接作用到软骨下方的骨头，使骨头变性、硬化、坏死，变成囊状空洞，常并有发炎现象，称为退化性关节炎。
虽然退化性关节炎和关节內软骨磨损有关，但肥胖、关节使用过度、老化以及曾经受伤等，也会增加罹患机率。然而退化性关节炎却不再是老年人的专利，近年来，由于饮食西化，加上国人普遍缺乏运动，使得肥胖人口越来越多，膝关节长期承受庞大压力，因此年轻人罹患关节炎的比例逐渐升高，多半都是因为体重过重，或是运动过度所造成，只要将体重减下来、适量运动，关节炎的症状都能够缓解。
2招预防退化性关节炎：运动、饮食清淡
想延缓膝关节退化，可以从运动着手，像似走路、骑脚踏车、游泳、水中运动等。相较于慢跑，走路对膝关节的冲击较少。而骑脚踏车（尤其是室內脚踏车），既能训练肌肉的力量又不伤膝，且除了达到增进心肺功能及骨质密度的效果，对关节的冲击也较少。但还是要注意调整座垫的高度，避免活动空间不够，造成膝盖弯曲角度太大，反而磨损膝盖。而游泳及水中运动，则对膝盖关节没有负担，如果不会游泳，可做些水中运动，例如在水中走路，这些运动对关节非常好，因为水的浮力可以减轻关节的压力，水的阻力也可用以强化肌力。
此外，研究发现过多的“糖化终产物”（AGEs）沈积于关节腔，容易造成软骨损伤，而糖化终产物（AGEs）为人体老化自然产生的一种蛋白质，会造成关节软骨僵硬和损伤，使退化性关节炎更恶化。若常吃烧烤、干煎、油炸等食物，会大幅增加糖化终产物（AGEs），因此建议，如果将食物改采水煮、清蒸、川烫等方式烹煮，或在烹煮过程加醋，都可减少糖化终产物（AGEs）产生。
药品级葡萄糖胺助预防 使用前应询问专业建议
至于许多退化性关节炎的民众会补充葡萄醣胺增生膝盖软骨，减缓膝盖疼痛表现，葡萄醣胺是软骨的重要成份，目前研究看来，其效果应来自于抗发炎及防止细胞死亡的药理性效果。葡萄糖胺又可分为药品级硫酸盐葡萄糖胺及食品级盐酸盐葡萄糖胺，其制程及吸收方式皆不相同，但仅有药品级硫酸盐葡萄糖胺通过健保局规定药品，呼吁民众摄取前应询问专业医生或药师。
（文章摘录自／优活健康网站內新闻）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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