原标题：不想成为痠痛族？6类人当心
（优活健康网编辑部／综合整理）有患者和我说“一关灯就觉得痛”，这是因为传递疼痛的纤维非常细小，很容易被其他感觉遮蔽，夜晚没有其它感觉输入干扰，疼痛就会特别明显，格外难受。以下6大族群最容易成为“痠痛族”，特别要小心！
1） 久坐电脑前、文明病缠身的“上班族”！
征兆／脊椎弯曲、肩颈僵硬、脖子前倾、头痛。
上班族因为“过劳”或“姿势不良”，身体伤害速度大于修复，整体状态在走下坡。症状轻微时，出现脖子痛、肩膀痠、手抬不高、腰痠等；等到胸闷、手麻、失眠、坐骨神经痛等现象时，表示病情已经恶化。建议可以训练核心肌群，例如彼拉提斯，或是游泳、在水中走路，低强度有氧运动，有效改善困扰。尽可能不要长时间低头滑手机，特别是边吃饭边滑手机，或是边走路边低头看荧幕。躺着看手机时，容易伤及肩膀和脖子。
2） 小孩、洗衣买菜打扫环境的“妈妈族”！
征兆／腰痠背痛、手部痠痛。
妈妈族全年无休的有劳动、没运动，痠痛是家常便饭。女性的肌肉力量天生比男生小，相对地，肌肉较为虚弱。痠痛初期只要多休息，让肌筋膜获得好的修补机会。很多人会贴药膏来减缓痠痛，其实那是让血液快速流动，不能治本。当疼痛超过1周没有好转时，或做特定动作会诱发疼痛，就是受伤了；如果没即时治疗会变成痼疾。当痠痛“源头”没解决，任何方式都是枉然。长时间抱着小孩或做家事，容易积劳受伤，改用背带替代，家事方面则请家人多分担。
3） 狂热健身、路跑上瘾的“运动族”！
征兆／腰痛、膝痛、腿痠。
喜欢运动的人，如果因运动而痠痛不已，当运动造成痠痛时，就应该改做些和缓的伸展，让肌群放松休息。如果痠痛不已，就要完全“休息”和“去除刺激源”。例如，打篮球常会撞击、跳跃，膝盖受伤太多次，不堪负荷。或是羽球和高尔夫，大多只用一侧挥拍和挥杆，单侧运动的负荷量过大，都应该要立即停止一段时间。如果是喜爱健身，建议和全身性运动交替，例如游泳、慢跑、快走、骑单车等。临床上，常遇到运动上瘾者，即使腰膝痠痛，一到假日还是去路跑、骑单车，相当危险呢！
4） 肉松无力、肌力不足的“肥胖族”！
征兆／身体沉重、全身无力、膝盖痠痛。
肥胖人负担重，容易有关节问题，再加上姿势不良，或是久坐不动造成脂肪囤积、肌肉松软无力，非常容易有膝盖、后腰、躯干、下背部痠痛的情形。有些人急着想要减肥而拼命运动，却因不得法而伤到腰、膝关节。
5） 机能下降、骨骼僵硬的“银发族”！
征兆／全身痠动、动作僵化。
老人家多半肌肉缺乏弹性、骨骼僵硬、血液循环较差，身体就比较容易疼痛。要特别注意，年长者用网球按摩时，力道和滚动的速度应尽量和缓。如果有骨质疏松或心血管疾病，就不可使用。建议年长者，可多做水中运动，游泳或在水里走动也不错。
6） 体力负荷大、工作粗重的“劳动族”！
征兆／容易抽筋、肌肉拉伤、闪到腰、长年腰痛。
劳动族，搬家、建筑工人，长期扛重物，过度使用腰部和背部的力量；频率过高、速度过快，再加上大部分人使用错误姿势搬重物，更是加倍造成肌肉伤害。此外，这个族群的人较不注重保健，认为“身体痛是正常的”。其实出现痠痛时，一定要先放松、休息，才能继续保持能够工作的健康身体。（本文摘自／30秒完治！神奇的网球按摩解痛解剖书／苹果屋出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
相关：
日本知名导演山下敦弘最新作品改编自文学巨擘北杜夫笔下温情幽默的儿童文学同名小说，集结实力派精锐演员组合松田龙平、真木阳子、宫藤官九郎、户田惠梨香、寺岛忍等人华丽共演。此回松田龙平在片中饰演废柴叔叔，除
(健康医疗网╱记者苏湘云报道)中年人从椅子上或蹲姿起身时，若常感觉头晕、轻微头痛，就要提高警觉，这种现象代表血压暂时下降，医学名称为“姿势性低血压”。美国一项研究显示，常出现这种现象的人，20年后出现失智
（中央社记者张茗喧台北15日电）反串“小王爷”爆红的资深艺人陈丽丽，昨因中风脑出血送医急救不治。医生提醒，突如其来的“爆炸性”头痛，合并恶心、呕吐或脖子痛、嘴角歪，都得当心是脑出血，应尽快就医。根据国健
伴侣最不想听到的枕边话适当说些枕边话，可以让夫妻关系更亲密，婚姻更幸福，还能起到很好的前戏作用。但说枕边话也要讲技巧，英国和加拿大的性学家就总结出一些床上不该说的话，与大家分享。床上不该说的话主要是一
赵又廷最不愿意合作的艺人，赵又廷经过三生三世十里桃花之后，是真正的红了起来。年纪轻轻刚出道就获得影帝头衔的他，一路走来也备受争议。小编最近去补赵又廷以前的节目，发现他曾经在康熙来了上面爆料。赵又廷和阮