原标题：牡羊座勇往直前！职场无敌、创业成功必知的抗压技巧
三、四月出生的牡羊座，个性大多积极上进、充满自信，企图心很强，喜欢挑战自我，为了理想总是勇往直前！这么有冲劲的性格，在工作上似乎很吃香？人生胜利组的心理秘密，就让临床经验丰富的精神科医生告诉你！
各行各业压力大 职场百态
进入职场后，人人都希望在工作上发挥所长，拥有自己的一片天。现代社会高度竞争，加上环境不景气，无论是小职员还是大主管，都在想办法脱颖而出；有些人甚至勇敢创业，就是想靠自己的力量实现梦想！
精神科医生温闵凯表示，临床上常有上班族前来求诊，烦恼不外乎是老板难沟通、同事难相处、业绩难达标、失业没前景等，其中包含行政人员、房仲业者、美容工作者等，各行各业都有不小的压力。
办公室人际关系复杂，当别人都在谈论同事间的八卦，该如何应对？
【案例1】同事八卦非得加入？
一名行政人员工作做得不错，但周围同事喜欢道人长短，而这名行政人员不爱八卦，不想加入讨论，反到变成异类！长期身处八卦网络之中，变得只要踏进办公室，就开始头痛、冒冷汗、浑身不舒服，甚至影响工作效率。
“危机就是转机”，温闵凯医生建议，既然不适合继续待在办公室，而这名行政人员也不排斥与外人互动的工作，不如转调为业务人员试试看，没想到表现亮眼，也解决了上班的烦恼！
受到老板指责、怪罪，你却百口莫辩？面对难以沟通的老板，该如何是好？
【案例2】老板难沟通只能忍？
一名专职美甲、美睫的美容从业员，技巧优秀、表现良好，美容工作室的老板请他指导新进员工，但只要新人表现不佳，老板就会怪罪这名美睫师，甚至要求连坐处分，让美睫师工作时总是战战兢兢，也觉得自己被冤枉很不甘心！
所谓“化悲愤为力量”，温闵凯医生建议美睫师，先从负面情绪中跳脱出来，重新思考事情的前因后果，理性评估处分的合理性；确认自己有理之后，再向老板说明平时如何教导新人，让老板了解自己并非不负责任，蓄意造成公司损失。所幸，心平气和地沟通之后，误会解除，老板愿意自行吸收损失！
还有一名房仲人员，近期成交量不佳，每天早上醒来都充满压力，又是怎么调适的呢？
房仲人员业绩不理想，心理压力大，该怎么突破困境？
【案例3】业绩太差无法突破？
房市不景气，对房仲业者来说，无疑增添压力！一名房屋中介员苦于成交量太低，手上的房子总是卖不出去，眼看每个月的业绩都很惨淡，每天早上醒来，压力就好大！
温闵凯医生建议他，将“成交”这个大目标切割成阶段性的小目标，一步一步来。比如，第一步，鼓励自己每周开发5~10个新客户，累积一个月之后就有20~40个新客户；第二步，要求自己在一个月內加强与潜在客户的互动；第三步，再尝试从基本盘中找出买主。
这名房仲人员就这样，按部就班培养客户，每达到一个小目标就增添一点自信心，不像原本一想到“成交”两字就一筹莫展。心态调整了，行动也积极了，成交率果然逐渐提升！
压力酿自律神经失调 影响遍及全身器官
从以上三个案例，我们可以发现：想在职场成功，除了客观条件，心理健康更是重要！当我们拥有坚强的內在力量，即使环境险恶，也可以化阻力为助力，顺利达标，而“抗压性”就是人生胜利组的必备特质！
压力过大容易引发头晕、偏头痛、心悸、胸闷、恶心、胃痛、手抖、手汗、便秘、拉肚子等症状。
温闵凯医生指出，压力过大不只精神上难受，还会引发许多生理困扰，包含：头晕、偏头痛、心悸、胸闷、恶心、胃痛、手抖、手汗，以及便秘、拉肚子等大肠激躁症症状，甚至可能造成女性经期紊乱、男性性功能下降等问题。
事实上，身心本来就会互相影响，一旦压力指数上升，促进肾上腺素分泌，引起交感神经过度兴奋，长期下来就可能造成自律神经失调，影响全身各个器官，从头到脚都可能出现症状。
抗压性越高越好？持久性才是关键
因此，懂得排解压力、甚至聪明利用压力，就显得非常重要。不过，温闵凯医生提醒，“抗压性”并不是拼命忍耐压力的能力，而是对压力的正确承受性。另外，与其追求“高度”抗压性，不如培养“持久”的抗压能力，才能帮助我们走得更远、更好！
以下教大家4个提升抗压性的小技巧，就算是天生抗压性差的人，也能马上学会！
把大目标分解成阶段性的小目标，按部就班，就可以在压力较小的状态之下逐步实现理想。
技巧1. 找出压力源，分解大目标
当你因为工作而心情低落时，第一件要做的事情就是找出原因。不妨问问自己“我为了什么不开心？”“这些杂事中，哪一件让我压力最大？”“这次出差，我最担心的是哪个部分？”如果压力是出于缺乏自信，可参考上述房仲人员的案例，将远大的目标切割成阶段性的小目标。
温闵凯医生表示，人类的直觉性很强，只要能做出一点点成绩、获得一点点回馈，就会受到鼓舞，进而增加信心，有了自信，就有更强的动机继续努力！
因此，与其想著摇不可及的大目标而叹气，不如从每天、每个星期、每个月的小目标着手，短期內看到成果，体会“原来我可以！”累积一阵子就会更靠近大目标，使梦想不再是梦想，而是可以具体实践的理想。
将大目标分解成小目标之后，就可以专注于完成当下的任务，不再胡思乱想，若遇到困难则要勇于向外求助，或是补强自己的知识、技能。
技巧2. 专注眼前任务，承认自己的不足
将大目标分解成小目标之后，专注于实现眼前的小目标即可，不需要再担心其他事情，随时提醒自己活在当下、把握当下，只要完成手边的任务，就可以往下一个小目标迈进，不断进步！
如果在过程中遇到困难，温闵凯医生建议，大方承认自己的不足，并且向外求助、补强。无论是咨询前辈、请同事协助、买书自学、参加讲座、上补习班等都是好方法，可以减少压力。如此一来，也不必担心能力不足、缺乏经验而焦虑了。
这么做不但不丟脸，反而有助于加速达成目标，怕就怕明明力不从心，却硬着头皮去做，对自己反而没有好处。另外，现在也很流行在职进修，或是考取证照来培养第二专长，加强竞争力，这也是减少日后工作压力的好办法！
容易紧张的上班族可以提早进公司，从容地喝咖啡、整理思绪，做好准备迎接一天的工作，可以减少压力与焦虑。
技巧3. 提前准备，稳定情绪
对于天生就比较神经质、容易紧张、常常胡思乱想的人，不妨将各种事情都提前规划、执行，有充分的时间思考、准备，可以减少不安全感与不确定性。
平日上班，也可以提早15~30分钟到公司，从容地喝咖啡、收信、规划今日工作进度、确认代办事项、复习上台报告內容等等，都有助于稳定心情、减少压力，并增加工作表现。
处在高压环境时，建议进行正念思考，不带批判性地思考事件，专注于如何解决问题，而不是焦虑于自己有没有能力。
技巧4. 正念思考，配合腹式呼吸
处在高压环境时，如果正面思考没帮助，记得试试看“正念思考”！温闵凯医生表示，此时应抱持中立的态度看待眼前的人事物，思考时不带批判、不给予好坏的价值判断，只要冷静、理性地分析该如何处理；不考虑自己“会不会”，而是该“怎么做”，有助于聚焦在问题本身，减少情绪起伏、降低压力。
同时，还可以做腹式呼吸、渐进式肌肉放松法来舒缓心情。渐进式肌肉放松法是透过肌肉紧绷与放松的过程来释放压力，可以从最简单的握拳开始，用力握紧10秒，接着瞬间放松20秒，再重覆以上动作，可以放松肌肉、抒解压力！
以上4个小技巧可以帮助我们增加抗压性，对抗职场中的各种压力与不顺。不过，光有抗压性还不够，想要纵横职场，甚至创业成功，还有一些特质不可或缺！今年能不能达标，就看以下3个心理素质强不强了！
充满自信、懂得自我肯定是职场致胜的一大要素！
上班族创业家必备 3大素质助你成功
1. 自我肯定、信心无敌
温闵凯医生指出，“自我肯定”可谓是上班族、创业家都很需要的一种自信心，无论遇到什么难题，都要保有接受挫折的勇气，相信自己可以慢慢解决。更重要的是，不与他人比较！最大的敌人总是自己，只要专注于自己的目标，拿出必胜的决心好好努力即可。
很多台面上的大人物，过去都有失败、破产的经历，但正因为他们没有自我放弃，才有后来的成功机会！无论环境多么险恶，我们最不能放弃的，就是自己给自己的希望。
敢于创新、勇于尝试才有可能突破困境，展现出自己的独特性。
2. 敢于创新、勇于尝试
想在同事中脱颖而出，凭的是超群的能力与手腕；想在竞品中独占鰲头，靠的是创新的想法与手段。在变化快速的时代，若能提出前所未有的创意，勇于尝试新的做事方法，就有可能增加自己的不可取代性，对升迁、加薪、创业都有好处，而这些都依赖勇于尝试、敢于冒险的精神！
所谓“高风险，高报酬”，虽然尝试的过程有可能失败，若是创业也有可能耗费心力最后一无所获，但许多令人拍案叫绝的文案、企划案、创意产品都是这样诞生的！所以，还是要懂得自我肯定，然后就勇敢的放手一搏试试看，才能凸显自己的不同！
无论是在职场闯荡还是自行创业，都要多方与人交流，并且有度量包容不同的意见与评价。
3. 多方交流、愿意包容
在资讯发达的时代，多方吸收资讯、与各界精英交流是增加自己竞争力的好方法。承认自己的不足，向前辈、专家虚心讨教，可以快速累积知识、提升眼界、激发灵感。
另外，温闵凯医生提醒，无论是来自主管、同事、网友、竞争者的反馈，都要抱持开放的心胸，愿意包容各种正面与负面的评价，可以从中汲取有益的意见，作为改进的依据。刚愎自用、目中无人可是职场大忌！
压力过大别慌张 咨询专家重拾自我
只要正确增加抗压性、加强心理素质，就能在职场闯荡更加顺遂，并在专业领域发挥所长，成为自己的人生胜利组！
不过，如果实在无法妥善处理压力，甚至已经影响工作效率、人际关系、生活作息，记得咨询精神科医生，寻求专家的协助，就能像案例中的行政人员、美睫师、房仲人员一样，重新找回快乐的职场生活。
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都说一年之计在于春，不管是各种农作物的播种，还是百草重生百花绽放，都能说明春季是一个充满希望的季节。适逢春暖花开之际，许多人会选择在这个时候开始自己的创业之旅，在做好