原标题：睡前吃香蕉、喝牛奶助眠？精神科医生：误会了…
有的人睡觉躺在床上，就是辗转反侧像煎鱼，就是睡不着。此时想到有看过报道指出“睡前吃香蕉、喝温热牛奶可助眠”，于是像囫圇吞枣般，先吃喝再说。精神科医生却提醒，睡觉前吃错产气的食物，包括香蕉、地瓜等，反而会使胀气生成；至于奶制品中的乳糖，恐造成消化不良，出现腹胀，甚至腹泻，反而会影响睡眠。
香蕉易产气 睡前吃反而影响睡眠
精神科医生黄伟俐医生在其新书《失眠勿扰：用对方法，找对医生，从此远离安眠药》中提到，网络上常见“睡前吃香蕉能帮助睡眠”的说法，因为香蕉富含色胺酸，但是，色胺酸虽然可以转化成脑中抗忧郁化学物质5HT，跟立即性睡眠无关，更何况量实在不多，影响并不大。
其实食物是胀气的来源之一，吃不对食物就会产生胀气。像过量的多醣类，如香蕉、地瓜、洋葱等，都是胀气生成的原因。此外，对患有高比例乳糖不耐症的亚洲人来说，奶制品中的乳糖会造成消化不良，或吸收不良，因此会有腹胀、肠子过度蠕动，甚至腹泻的情形发生。
所以，睡前不要吃香蕉或任何乳制品，低不低脂完全不是关键，是体质的问题。睡觉前吃这一些食物，到时胃是胀的、肠子是乱动的，就算睡着了，恐怕也一夜折腾，就像睡前运动过量，造成肌肉乳酸堆积一样，都无法一夜好眠。
睡前2小时才是黄金时段！应该把握睡前2小时，让大脑下班。
把握睡前2小时 让大脑下班
许多人晚上睡不着，往往与睡前做的事脱不了关系。应该审视睡前的2小时到底在做什么？因为睡前2小时才是黄金时段！因为有的人睡前都还在工作；或是有人还在盯着手机追剧；或是加班族回到家洗好热水澡就，想赶快睡觉。在这些情况下，脑细胞都不能进入放松的状态，睡眠中枢的镇静波也无法发挥其应有功能，必须靠“棍子敲晕脑子”，而这里的棍子指的就是安眠药。
正视安眠药物滥用问题 一夜好眠有要诀
国內约有4分之1的人有睡眠问题台湾的失眠人口比台北市民还多，许多人用错误的方法面对失眠，导致恶性循环，药愈吃愈重，问题也如雪球，愈滚愈大。而台湾人1年就吃掉3.39亿颗安眠药，实在非常惊人。失眠与药物滥用，俨然已成为必须正视的严重问题。
黄伟俐医生提醒，一夜好眠不需要天时地利人和，只要培养睡前好习惯：世界越快，心则慢；夜晚越深，灯则暗；事情越杂，人则松。让大脑下班，你的睡眠品质才会获得改善。
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