原标题：运动减重好无聊～“剪刀、石头、布”开心消脂更来劲！
还在和身上的顽固脂肪奋战吗？放轻松，先来玩一场身体版的“剪刀、石头、布”吧，或许能激起您的旺盛战斗力，更乐于享受消灭万恶脂肪的过程，不让减脂瘦身变成一件只有3分钟热度的枯燥工作。
久坐、多吃又少动，你也是肥胖一族吗？
现代人普遍有肥胖的问题，追根究底，原因不外乎是久坐、爱吃、少动等生活习惯，尤其每逢连假，许多人行为更是放纵，靠躺在沙发或床上看电视、玩电脑，或是邀约三五好友一起打麻将、吃吃喝喝，收假后才发现腰围又胖了一圈，尝试运动燃脂，又往往因为太辛苦而半途而废。
打击脂肪要趁早！消脂套餐来伺候
类似的情况在临床门诊中屡见不鲜，且每年过完农历年，咨询减重的人都会明显增多。目前时序已进入春天，眼看着夏天的脚步即将来临，您还甩不掉恼人的冬季肥和过年肥吗？
彰化基督教医院复健医学部物理治疗师赖佐君提供“消脂套餐”，建议民众养成正确坐姿和定时活动伸展的习惯，避免脂肪囤积和肩颈背痠痛；其中较特别的是将大家从小玩到大的“剪刀、石头、布”猜拳游戏融入消脂操中，让肢体在变身剪刀、石头和布时也训练肌力，进而达到增肌减脂的效果。
每次过完农历年，门诊咨询减重的人都会明显增多。
【消脂套餐】
第1道／选择适当座椅
选择有靠背的座椅，坐下时脚底要能平贴于地面为准。避免过软的沙发，人一坐就陷下去，容易因腰部支撑不够而导致下背痠痛。
第2道／维持良好姿势
良好的坐姿应该要背部贴紧椅背，可以将背垫或小枕头置于下背部，以维持腰椎的弧度。不要只坐一半椅子再将背斜靠在椅背上，这样会因为腰部支撑不足造成下背痠痛。
第3道／定时活动伸展
每过30分钟都应该起身活动1至2分钟，做些简单的伸展运动，伸展颈部、肩膀及背部肌群，避免肩颈肌肉过度使用。
示范动作由左而右依序为：颈部伸展操、躯干扭毛巾操、腿后伸展操。（图片提供／彰化基督教医院）
颈部伸展操：双手手指交叉置于头后，头向上看，维持10秒再放松，重复5次。
躯干扭毛巾操：躯干向左伸展且右手拉椅背向左，维持10秒；躯干向右伸展且左手拉椅背向右，维持10秒。重复5次。
腿后伸展操：身体前弯手指碰脚趾，牵拉后侧背部及小腿肌，停留10秒，回到正坐姿，重复5次。
第4道／加强肌肉力量
想像自己正在玩猜拳游戏，随着“一、二、三；剪刀、石头、布”的口诀，运用肌群力量，让双手双脚呈现交叉、并拢和打开的姿态，每一动作停留10秒，重复5次，有助加强肌肉力量。此方法躺着、坐着或站著都能做，但以躺姿的锻链效果较显著。
坐式
坐式剪刀石头布。（图片提供／彰化基督教医院）
躺式
躺式剪刀石头布。（图片提供／彰化基督教医院）
站姿
站姿剪刀石头布。（图片提供／彰化基督教医院）
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