原标题：怎样滑手机才不伤颈椎？复健科医生的9大策略
台湾人最黏手机! 根据日前知名网络入口网站的调查，全球37个受访国家或地区中，台湾人平均每天用手机上网的时间高达197分钟，为世界冠军。有研究发现，重度使用智慧型手机的人，可能每10分钟就要确认1次手机，一天确认次數高达34次。最近更有新的英文名词出现: “NoMoPhobia”，意思是无手机恐惧症（No Mobile Phobia）。
或许你早就知道，长时间低头滑手机会引起脖子和上背部紧绷疼痛，也有可能会导致手部的肌腱炎。但事实上，滑手机对你的影响可不是单纯的疼痛而已，这个动作长期下来可是会对颈椎产生永久性的伤害，最后甚至必须要靠开刀才能解决问题。2014年美国的神经外科医生 Kenneth Hansraj 提出的研究发现，在标准的站姿时，头部压在颈椎上的重量大约是5公斤。当我们低头开始滑手机，压在颈椎的重量就不只这样，而且当头越低，颈椎的负担就越重！
举例来说，如果我们低头15度去看手机荧幕，颈椎就必须支撑12公斤的重量，相当于正常姿势负重的2.4倍；如果低头到60度去看手机，颈部所要支撑的重量就会高达27公斤，这是正常颈椎承重的5倍多，相当于一个小学四年级学生的体重。想像一个画面，一个小四的学生每天坐在你的“脖子”上超过三个小时，长期下来，你的颈椎会变成怎么样？！
因为长时间低头滑手机，会导致颈椎出现各种退化性疾病（长骨刺、椎间盘突出、神经压迫…），而且因为使用智慧型手机的大多数是年轻人，使得颈椎退化的年龄层越来越年轻化。早在1994年美国的“疼痛管理”期刊就明白指出，因为错误姿势所造成的后遗症，除了颈椎长骨刺以外，还包括了慢性疼痛、下背痛、颈因性头痛、压力症候群，错误姿势也同时会影响身体呼吸和贺尔蒙的平衡，还会使心肺功能退化降低。用“错误”的姿势“长时间”滑手机，会使我们的身体提早老化，全身是病！
要减少因为长时间滑手机所产生的后遗症，可以从下列几个方式开始做起：
增强上肢、颈、肩、上背部的肌肉群。
按摩或伸展已经痠痛的肌肉群。
随时注意自己使用手机时的姿势，记得要抬头、挺胸、缩下巴。建议把手机拿高避免低头，手机上方高度约与鼻子同高。
坐姿时身体尽量靠著椅背或是墙壁，同样把手机拿高到鼻子高度。
多多使用语音输入，减少手写输入。
双手轮流拿手机，避免维持固定姿势超过10分钟。
将Line/Facebook/WeChat等社交 App 的声音提示关为静音。
降低荧幕亮度，尽量在光线充足的地方使用手机。
多让眼睛休息，并且多看远方绿树。
本文出自：关节退化、运动伤害专家林颂凯医生博客
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