原标题：每天练习3分钟 打造易瘦体质
（优活健康网编辑部／综合整理）想要变瘦！想要变漂亮！很多人出于这样的动机开始运动。运动本身是很棒，但光是运动，并不会让人变美。为了在一星期內瘦下3公斤，每天跑10公里，这样严苛的运动，消费热量也许很高，却不是能长久持续的。
轻微运动提升肌力 每天持续打造易瘦体质
想要变瘦而进行剧烈运动以前，请先检查一下自己是否能“笔直”站立。以端正的姿势站立，自然就会锻链到腿部肌肉与腹肌。腿部肌肉是全身当中体积最大的肌肉，因此只要锻链腿部肌肉，就可以提升代谢力，变成易瘦的身体。除此之外，还要每天做伸展操来伸缩肌肉，改善血液循环，以轻微的运动达到提升肌力的效果。因为不劳累，才能每天持续，但又可以有效率地长久锻链到应该锻链的肌肉，如此一来，自然能打造出易瘦的身体。
快速姿势矫正伸展操
前面提到，正确的姿势，是打造美丽、易瘦体质的基础，但工作和念书的时候，姿势经常会在不知不觉间变得弯腰驼背。因此我建议一天几次，进行简单的伸展操，顺便检查一下姿势。
1） 背贴墙1分钟／
将头－背－臀部贴在墙上，拉直背脊。这时不只是背骨，也要努力让左右肩胛骨贴在墙上。如此一来，肩膀自然会打开，下垂的下巴也会仰起，脖子到肩膀停滞的血液循环变得顺畅。只要伸展肩部，头脑就会变得清晰，气色也会变好。在办公室，建议可以利用每次上厕所的时间来做伸展操。
2） 后背手1分钟／
双手在背部中央交握，然后把交握的手向后拉，抬到肩胛骨的中心位置。如此一来，双肩就会打开，肩胛骨收拢，伸缩到肱二头肌，改善脖子到胸口部位的血液循环，所以肩颈周围会感到放松。脸色会变得红润，眼皮自然张大，眼睛看起来更炯炯有神，给人神采奕奕的印象。
3） 深坐1分钟／
坐椅子的时候，刻意把背贴到椅背处，深深地坐好。这时要刻意让腰的底部与背骨呈垂直的角度。如此一来，腹肌和背肌自然就会紧绷，骨盘拉紧，大腿往內侧收拢，双膝紧贴。如果坐得太浅，就会无意识地弯腰，背脊也会弯曲，对腰部造成负担。一天几次，好好地利用深坐来矫正姿势吧。
（本文摘自／女医生才知道的正确美容法／平装本出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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