原标题：癌后调养特效药：每天走路30分钟防复发
罹患癌症不是宣告死期，除了靠治疗救命，尤其在治疗期间，更需要靠自己增强体能，才能降低复发率，延长健康存活年限。除了癌后饮食之外，运动更是扮演重要角色。根据美国肿瘤博士表示，每天走路30分钟，一周持续7天，能使乳癌存活者的死亡率降低50%，也能有效预防癌症复发。
癌后调养靠运动 可增进体能防复发
依照目前统计数字来看，平均每4人就有1人会罹患癌症。许多人被诊断出癌症时，大多数第一反应就是“为什么是我？”但是，除了正统治疗之外，癌后调养才能真正换回健康。
根据新书《癌后调养圣经》中指出，有许多文献证明，在罹癌后的治疗期间，透过运动可以增进体能，以应付接受治疗的体力需求，促进治疗的完成率与治疗效果。此外，运动还有助于减重、降血压、降血糖、促进血液循环和脑內啡的分泌、预防骨质疏松、减缓焦虑和忧郁等。由于肥胖与癌症相关，癌症病患应多多运动，控制体重并预防癌症复发，甚至运动能直接预防癌症。
创立德州大学安德森癌症中心整合肿瘤医疗诊所的法兰克博士表示，每天走路半小时，一周持续7天，能使乳癌存活者的死亡率降低50%。
另有一项世代研究针对运动习惯和妇女乳癌存活率的关系，追踪了1,231名在1995年到1997年间确诊罹患乳癌的病患，追踪时间至少长达8.3年。研究发现，中等强度和激烈运动，能使乳癌死亡风险降低26%到44%，而中等强度步行运动（以1分钟100步计算），可使原发癌复发和进展的风险平均降低44%。
研究发现，中等强度和激烈运动，能使乳癌死亡风险降低26%到44%。
多运动的建议 对癌症患者是一大转变
运动是抗癌特效药，简单方便又无毒，效果也不亚于现有的治疗方法。癌症病患会非常讶异运动对复原和长期健康有多大的益处，甚至能避免再次受到癌疗之苦的机会，未必是吃力的运动才有效果，园艺、快走、游泳都算运动。
最近才有“多运动”的建议，可谓是一大转变，过去并不鼓励病患运动。麦克米兰癌症援助首席医疗员马赫（Jane Maher）博士说：“以前我会建议病人放轻松、慢慢来，现在整个改变了，运动是足以上头条的强效药物。”
研究指出，他们所建议的运动量每周6小时中度运动，能使乳癌复发率降低40%，死于摄护腺癌的机率会降低30%，肠癌患者的死亡率能降低50%。
此外，2007年，哈佛医学院利吉贝尔（Jennifer Ligibel）博士在《临床肿瘤学期刊》（Journal of Clinical Oncology）指出，运动能有效降低乳癌幸存者的胰岛素浓度，并使病患臀围变小。这是重要的发现，因为癌症与肥胖、胰岛素和血糖值有关。
增加运动量 每天至少要走5千步
有很多方法可以让人在日常生活中增加运动量，建议买个穿戴式运动纪录器，记录每天活动量，帮助设定目标和追踪进度。每天至少要走5千步，以下这些方法能增加活动量：
-多爬楼梯，少搭电梯。
-如果安全无虞，车子停在停车场最外边。
-往前走两站去搭公车、捷运，提前两站下车，增加走路的机会。
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