原标题：翘臀就得练深蹲？换做“桥式”轻松上手！
深蹲毋庸置疑是非常好训练翘臀、强化腿部线条的肌力训练。但是Paige在教课的经验里，发现有很多初学者并不是很能抓住使用臀部力量的方法、以及重心往后的感觉。如果没有专业教练在旁观察指导，很有可能因为用错肌肉群而伤及膝盖或是下背部。
对于运动的初学者应该尽量以循序渐进的方式做训练，先以简单的动作或是强度较低的动作开始，确认自己已经很自然、正确使用该训练的肌肉后，再进阶慢慢练习难度更强的动作。切勿操之过急，反而无法享受在运动中慢慢进步的喜悦，反而造成很大的压力，因而容易放弃。如果自己在家运动，想要追求完美下半身线条，不妨试试低强度的“桥式”吧！
桥式是一项危险性低、容易抓住要领、练翘臀、甚至大腿內外后侧和小腿线条，非常适合初学者的居家运动。此外，妇产科医生也有建议怀孕的女性想运动和产后想收缩骨盆，“桥式”也是个好的选择（每位产妇生理状况不同，运动前请征询医生专业意见）。
Paige特别设计一套桥式的衍生动作，共有6个动作，可以训练到下半身、甚至上半身的肌肉群。
需要准备的道具有：
1.哑铃（2公斤左右即可或是用装满水的水瓶）。
2.弹力绳（也可以选择不用）。
3.平衡垫（或是枕头）。
建议运动时平躺地面时下面铺个瑜伽垫，不要在太软的平面以免伤脊椎喔！
每个动作重复12下，整套动作重复做3次。
基本式示范动作：
变化型举例示范动作：
当然， 运动完后的伸展也是不能少：
完整文章及视频请看VOGUE.com
相关：
探访钢管舞培训班，“与时俱进”做直播，让更多人认识钢管舞。日前，位于四川内江某商业广场的钢管舞培训学校走红了，学校里面不仅有着众多美女练习钢管舞，老师还与时俱进对训练进行直播，许多网友都把持不住了，纷
王东是一个普通的农村小伙，没有固定工作也不愿意像祖辈那样下地干活看天吃饭，用他的话说“互联网是未来的趋势，上网是发家致富的根本。”互联网金融崛起后，王东成为了“羊毛党”的一员，和羊毛大军一起在各类理财
透视装辣眼睛or很性感 她们很敢露大奶翘臀若隐若现 [生活]
走红毯对于很多女明星来说是最能秀身材博关注的时刻，所以她们对于服装造型十分大胆。看，透视装辣眼睛or很性感，她们很敢露大奶翘臀若隐若现。今年的METGALA是川久保玲的主题，奈何各位大咖偶像包袱太重，爱美却不切
想学投资，却不知如何入手?坊间书籍、讲座多如毛牛，看得1个头2个大，摸不著边际，似懂非懂，不过别担心，只要5小时，让你投资观念一路通。6/14(三)晚上，《理周教育基金会》邀请广受学员喜爱的林汉威老师，首开“第
张馨予，被誉为“新一代性感女神”。张馨予的脸蛋精致，身材妖娆的她在写真中性感迷人，拥有傲人身材，下面一起来看看张馨予福利图吧！看看她的惹火身材，是否真的那么诱人！张馨予福利图张馨予福利图张馨予是很多人