原标题：美背＋美腿一次搞定！郑多燕新弹力带塑身术报你知～
【第1招】
锻链部位：下背部、臀部上提、塑造美腿。
做法：
1.脸朝下趴着，双脚打开比肩宽稍宽，并往上抬高。视线不要勉强上抬。抬上放下时注意膝盖不要弯曲！
2.脚慢慢放下。并小心一连串动作都不要使用反作用力。放下时也不能立刻完全放松！
【第2招】
锻链部位：整个背部
做法：
1.趴着，双手脚同时抬高。手脚打开的宽度比肩宽稍宽。特别注意双脚不要过开。视线不要勉强上抬。
2.不要使用反作用力，手脚慢慢放下。
【第3招】
锻链部位：整个背部。
做法：
1.换成仰躺，左手拉住弹力带中间，与肩膀平行两手打开。左膝立起，右脚则膝盖和足尖往上伸直。
2.右脚维持伸直，不要使用反作用力慢慢放下。足跟不要著地。
【第4招】
锻链部位：肩膀、强化躯干＆雕塑腰线、塑造美腿。
做法：
1.仰躺，双手呈万岁姿。右脚伸直，左脚膝盖弯曲，并将足踝置于右腿上。此时骨盆抬高，使下腹部收缩。?足尖不要超过头部。
2.慢慢的将右脚放下，注意膝盖和足踝都不能弯曲。以膝盖向外弯曲的动作来刺激骨盆周围的肌肉。
【第5招】
锻链部位：矫正骨盆、臀部上提、塑造美腿。
做法：
1.双手打开与肩同高，左膝弯曲。骨盆抬高且右脚朝上伸直，刺激臀部和大腿內侧。膝盖和足尖伸直。脚维持不要向內侧倾斜。
2.骨盆放下，同时右膝弯曲，右脚踝置于左膝上方。骨盆放下时感觉要将臀部的肌肉伸展。只放下到不完全接触地面的高度。
Tips：各步骤重复4～8次。返回第1招，将弹力带换反方向进行。
本文出自瑞丽美人国际媒体《4周腰瘦15cm：塑身女皇郑多燕独创弹力带瘦身操，打造终极完美身材》
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