原标题：皮肤痒又流鼻涕？巧吃益生菌，过敏没在怕！
台湾的过敏族群庞大，无论小孩还是大人都饱受过敏之苦。只要遇到天气变化、环境不干净，马上就会出现过敏症状，连带降低生活品质。除了避免过敏原，日常生活中补充适量的益生菌，也是舒缓过敏的好方法！
保持清洁卫生 减少外在过敏原
想要改善过敏，首先要减少接触过敏原的机会。台湾天气湿热，容易滋生尘螨、蟑螂等小虫，室內温度和湿度也常常居高不下，这些都是诱发过敏的原因。此外，空气污染严重，空气中充斥灰尘、PM2.5等悬浮微粒，也是常见的过敏原。
为了减少过敏发作，居家环境一定要经常打扫，保持整洁与通风，尤其注意寢具与家具的清洁，不让尘螨有太多藏匿的空间。空气污染严重时，尽量避免外出，出门时配戴口罩，回家以后紧闭门窗，别让空气污染物飘进家中。
从肠道舒缓过敏 菌丛平衡才健康
搞定了外在环境，别忘了还要关心体內环境，双管齐下才有效！我们的肠道中，住著成千上万的细菌，若能维持良好的菌丛平衡，就可以强化体內的防御能力，减少过敏机会。
不妨把肠道环境想像成一座花园，当好菌多于坏菌，就好像花园中百花齐放，一片欣欣向荣！反之，如果坏菌多于好菌，就好像花园中尽是枯萎的花草，肯定是一片衰败之景！因此，不妨适量补充益生菌来增加好菌数量，促进肠道健康、调节免疫力，有助减轻过敏症状。
适量摄取益生菌，有助于舒缓过敏。
适量补充益生菌 改善过敏、增强抵抗力
益生菌的好处相当多，包含稳定肠道菌丛生态、形成肠壁屏障、提升免疫力、调节免疫系统、改善过敏等，也有研究证实，适量补充益生菌有助于改善异位性皮肤炎。
长期、适量摄取益生菌，的确可以帮助减少皮肤、鼻子、眼睛过敏，不妨给过敏的孩子从小补充，成人也可以摄取。另外，怀孕期间适量补充益生菌，也有助于降低生出过敏儿的机率。
选择多样化菌种 搭配蔬果效果好
由于不同的益生菌菌种，功效都不太一样，建议挑选多样化的菌种，可以吃进丰富的健康作用。补充益生菌时，避免与药物一起服用，两者最好间隔2小时，效果较好。
另外，益生菌吃下肚之后，还需要良好的肠道环境帮助好菌繁殖，因此平时也要摄取充足的蔬果，补充膳食纤维，可以让好菌效果加成，舒缓过敏更给力！
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