原标题：要正确补钙，不要滥补维生素. 骨密度低下的妇女在怀孕期或哺乳期
不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就开始。
如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。在饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，需要的钙就完全可以得到补充。
从怀孕第4个月开始补充钙质，如果从孕前就开始补充钙质也可以，因为单纯的补充钙质并没有问题，不会造成所谓胎盘老化或者骨骺过早愈合，因为 即使补充过量的钙的话，多余的钙也会随着尿液排出体外，但是现在很多人补钙的同时又补充了大量的维生素AD，维生素D是帮助钙沉积到骨骼中的，从而造成了 骨骺过早愈合，或者胎盘老化的问题，因此关键是要正确补钙，并且不要滥补维生素。
妇女从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好能每天摄取 600毫克的钙量，并停止没必要的减肥。这是因为妇女身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身体雌性激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度低下的妇女在怀孕期或哺乳期，易引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为妇女闭经后易患骨质疏松症的原因。
应在怀孕期间补钙，首先要合理平衡营养，食用含钙丰富的食品。
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骨头汤，不管加醋还是不加醋，都不能作为一种良好的补钙途径。不过，值得说明的是，我们反对喝骨头汤补钙，但并不反对喝骨头汤，骨头汤里面有少量的钙、胶原、磷脂、微量元素等营养成分，且味道鲜美，对人体有益。
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