原标题：新手怎么练腹肌 有哪些方法

　　腹肌可以展现一个人的力量美，所以，很多人都想拥有腹肌。不过现实生活中，很多人的腹部都是肉嘟嘟的，想要拥有腹肌的话，需要花很长的时间来锻炼腹部的肌肉才行。那么，新手怎么练腹肌呢?接下来，本文就为大家介绍两种可以锻炼腹肌的方法。 　　新手怎么练腹肌 　　1、仰卧起坐 　　想要练腹肌，相信很多朋友首先想到的方法就是仰卧起坐。这种运动方法可以有效锻炼到腹部肌肉和脂肪，前期锻炼时，它可以帮你消除腹部的赘肉，让腹部变得平坦。后期的锻炼就能让腹部的肌肉慢慢的变得强壮、结实起来，经过一段时间的练习后，腹肌就能慢慢形成了。如果想要一直拥有腹肌的话，那么就需要每天坚持做仰卧起坐，不然的话，腹肌就会慢慢消失。 　　2、平板支撑 　　具体做法如下：第一步，以俯卧撑的姿势作为准备姿势，不过需要将手臂弯曲，并把手肘放在垫子上。第二步，将整个身体放平，然后保持这一姿势。如果你你是初学者，尽量保持一分钟以上。如果你已经很熟练了，那么最好保持五分钟以上。这项运动可以紧缩腹部肌肉，让腹部的肌肉变得更加的结实，从而有助于腹肌的形成。 　　新手怎么练腹肌?仰卧起坐和平板支撑都是常见的练腹肌的运动方法，适合新手来做。这两项运动的动作非常的简单，只要每天坚持练习，就能将腹肌练出来。除了这两种练腹肌的方法以外，像哑铃运动、卷腹运动、抬腿运动等也能用来练腹肌。 　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】 　　想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？ 　　关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！

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