落枕别怕有妙法，做好3点缓解颈部问题，还有3个预防措施要牢记
2022-04-16 09:41:41 | 来源：http://www.wosku.com | 投稿：baidu | 编辑：baidu
原标题：落枕别怕有妙法，做好3点缓解颈部问题，还有3个预防措施要牢记
一扭头脖子就痛，可能是落枕了，落枕是指颈肌纤维或韧带组织发生撕裂，一般是不正确的睡姿以及头部突然扭转引起的。落枕病程并不长，一星期左右就能自愈，但头部运动却受到限制，严重影响人们的生活和情绪。 落枕了怎么办？ 1、保护好患处 落枕本来是小问题，只有少数人局部组织严重损伤。期间要保护好患处，避免用力扭头。若用力扭转颈椎，有可能让颈椎受伤更严重。期间需多注意休息，减少不必要的活动。 2、热敷 用热水袋或热毛巾对患处热敷10到15分钟，一天内能重复热敷3~4次，但温度不能太高，不然会烫伤皮肤。通过热敷能缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。具体的方法是把毛巾放在水中浸泡，拧干后用塑料保鲜袋包裹好，然后放在微波炉中加热2~3分钟，拿出来隔一层毛巾或衣服热敷患处10分钟。 3、静力收缩 静力收缩是非常简单的方法，若发现自己不能向右侧转头，不妨缓慢把头转向右侧，当感觉稍微有疼痛时需立马停下来且维持此姿势，右侧的时候抬起且张开，右手掌贴在右侧的脸颊上。然后用适当的力量向右侧慢慢转头。对抗手掌力量维持10秒钟，再放松10秒钟，久而久之就能缓解落枕问题。 怎么预防落枕？ 1、选择合适的枕头 每个人的高矮胖瘦不一样，对枕头高度也有一定的差异，需根据个人身材体格来掌控枕头高度。一般睡在枕头上需保持颈椎正常曲线，避免颈部过度扭曲。选择软硬适中且稍微有弹性的枕头，若枕头太硬，头颈部和枕部接触压力就会加大，导致头部不适。枕头太软，根本不能维持正常的高度，头颈部失去支撑而出现慢性疲劳。