原标题：#图#改正脊椎，先乔对姿势
我酷新闻网梁夏怡/台北报道
吃的多，动的少，压力大，睡不好，有人30岁得50肩，40岁有坐骨神经痛，50岁不到一身慢性病。养生专家白雁分析，最主要是脊椎少了元气，不但人衰老的快，身体也会提早出毛病。
腰肌无力，脊椎变老变硬
脊椎是人体最重要的连结枢纽，对人的体态与健康影响很大，许多疾病都与骨骼结构出错有关。除了常见的腰痛，往上有头痛、失眠、脖子僵硬、近视、老花、鼻子过敏；往下会有妇科病、性功能障碍、不孕症、膝盖关节磨损、脚底筋膜炎、水肿等问题，都跟脊椎无力脱不了关系。
很多人的脊椎出问题，是长时间坐着看电视或用电脑造成的，一旦腰肌松软无力拉不住骨骼，就会发生错位和受伤，如经常肌肉发炎或扭伤腰。也就是说，长期姿势不良、用力过度会加速脊椎退化，长期劳损轻者有痠痛，重者会罹患脊椎疾病，如关节错位、骨刺、椎间盘脱出、坐骨神经痛等。
NG姿势，加速脊椎退化
所以保养脊椎，特别要注意姿势，尤其坐、卧、立、行等姿势不正确，长期下来会让脊椎变形、骨盆歪斜、身材走形。保持正确的姿势，才有健康的脊椎；骨架正直，就能维持良好的体态。
还有许多不经意的动作，包括翘脚、抖腿、久坐、躺在沙发上看电视，都是容易伤害脊椎、加速脊椎退化的不良姿势。白雁提醒，每坐1小时就站起来活动3分钟，可以把两手举高做顫掌，或是以两肩向后轮动的动作，都能改善背部气血循环。晚上睡觉，更是脊椎完全修护的时机，睡前以简单的慢运动松活脊椎，比较不会因为身体紧绷而影响睡眠品质。
***备注：图表文字如下
自我检测：坐卧立行不NG
OK
NG
坐姿
?桌椅高度应与身高比例恰当。
?腰部挺直，双肩自然后展，使头、颈、肩、胸、腹处在微微收紧的自然状态。
1.头颈部过度前倾或后仰，增加颈椎和腰椎负担。
2.翘脚会阻碍下肢血液循环，骨盆、腰椎和脊椎易偏位。
睡姿
?仰睡最自然无压力。
?侧睡能减少睡觉打呼，适合腰痛者或孕妇。
?医学临床经验以三个方向轮流睡最健康，较不会造成脊椎单侧压迫和侧弯及骨盆倾斜。
1.枕头过高，颈椎易受压迫，引起颈部肌肉的疲劳。
2.趴着睡觉，颈椎、躯干和脊柱呈旋转侧弯状态，脊椎容易变形。
站姿
?下頜微微收紧，目光平视。
?收腹挺胸，双肩撑开稍向后展。
?双手自然下垂。
?后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖內侧夹紧，脊椎就能保持正常生理曲线。
1.两脚受力不均。
2.腰过分往前挺。
3.两脚交叉站立。
走姿
?眼睛直视前方。
?走路时肩膀放松，保持颈部直立。
?骨盆肌肉绷紧，挺胸收腹。
?脚尖向前。
?
1.经常低头、弯腰、重心后移，或两脚尖向內或向外，腰肌用力失衡，容易形成驼背、腹肌松弛，甚至影响心肺功能。
2.走路时重心习惯向单侧倾斜，容易形成脊椎侧弯。
?
松活脊椎，注入精气神
当身体少了元气，累、痛、烦躁都会找上身，所以平时就要多利用慢动健身来延缓衰老，重新找回精气神。
白雁建议，时尚慢动法中有针对脊椎最柔和却最有效的锻炼方式。例如练习前后左右“摆动”脊椎，让脊椎一节一节完全伸展开来，把原本因为地心吸引力或久坐，而使椎节间变狭窄的部分，透过轻柔摆动的动作，将骨与骨间的缝隙调整均匀，可以说就是在做自然整骨。
每天短短10分钟，练习不耗体力、柔软缓慢的时尚慢动法，就能活化脊椎、增加腰椎灵活度，轻松找回活力。许多原本腰痠背痛、元气虚弱、精神不济的人，在锻链后元气恢复了、筋骨柔软了、身体健康了，前后照片一对比，差异非常大，整个人都年轻了起来。
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