原标题：运动强度指数介绍 同时对运动强度的选择问题也不能够忽视
1.所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
因为运动量不足，起不到应有的效用；剧烈运动会抑制人体免疫系统功能，过量运动有时会造成猝死，很危险。所以应当选择做一些中度的运动。
2.如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
注重这些运动的强度认识和了解，我们就可以知道在生活当中，到底自己的运动指数是否符合自己的身体情况了，不要因为错误的运动，而给自己的健康反而会造成不良的伤害，所以建议每一个运动健身的朋友们要注意这些问题。
虽然我们都说运动健身对身体保健是比较好的，但是也需要提醒一下，大家运动绝对不能够盲目，而且要根据自己的身体情况去决定，尤其不能够过度，运动，同时对运动强度的选择问题也不能够忽视，那么下面我们来为大家介绍一下，如何去理解运动的强度指数。
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鞋子被染色怎么办 蹭完之后最好把蹭掉的口香糖用餐巾纸包住扔进垃圾桶
1、使用吹风机 如果在路上没有及时处理掉，可以回家之后使用吹风机来解决，回到家里，拿着吹风机对准鞋底的口香糖，猛烈的一顿吹，这时口香糖会变得软软黏黏的，然后带着橡胶手套直接把口香糖取下来。 6、卸妆油
4、喷雾法 找一瓶WD-40，也就是万能防锈润滑剂，我们在一般的超市或者清洁用品店都可以买到，喷在鞋底口香糖的位置。等待几分钟之后口香糖的粘性会降低，这时就可以清除口香糖了。如果不易清理，那就再多喷一两遍
鞋子被染色怎么办 2、陈醋或者米醋如果家里有醋的可以使用醋来浸泡一下鞋子
6、卸妆油去口香糖 这个办法其实和橄榄油差不多的。如果没有橄榄油的话，女生可以使用自己的卸妆油来清除口香糖，倒在一块棉布上，然后擦拭口香糖的位置，这样口香糖就会变得软一些，而且不会那么的粘了。这时候用