原标题：出院病友治疗心得：一位坚持努力的抑郁女生住院心得1
作者：王智雄
这名女生刚从回龙观医院儿童少年病房出院，住院时我是她的主管医生，在住院期间也和她心理谈话，所以对她的病情，不仅是抑郁症本身，同时也看到了她的坚韧，以及见证了她住院期间通过不懈的努力而发生的巨大的变化。她由海外留学硕士归来，在北京做公务员之类的工作，入院后的第一天查房初次见到她，给人感觉很孤傲，冷淡，很难靠近的感觉，这也是很多抑郁病友给人的常见印象之一，但是经过住院以后，出院时不仅抑郁和焦虑的症状得到很好的缓解，让我很欣慰的是，她整个人的人生观、价值观也有了很大的变化，变得很积极、乐观，很坚持，很执着，更是很乐于助人，乐于分享，她将自己的住院心得毫无保留的在团体心理治疗上和大家分享与交流，而且自己打印出多年的护肤秘籍分发给医生和护士。
给她办理出院手续的时候，她和病房的病友们一起合影留恋，办公室里所有的医生护士都觉得，她比起以前，显现出更多的柔性和灵性，而且她更爱自己，更珍惜自己，想活出更精彩的自己！出院当天极少做家务的她，打扮的漂漂亮亮，居然自己拿着扫帚打扫自己杂乱的房间（儿童病房每一位病友住一个房间，陪护一名家属，出院时的清扫一般由医院的清洁工人做），护士长瞪大了眼睛说，她在完美谢幕，她在全新改变自己，我们医护人员一致都希望她能够一直保持这样的状态，完美的谢幕她自己的一生！
但同时，任何时候当她需要我们的时候，我们也会一如既往的一直陪着她前行。
儿童少年病房之前也有很多和她一样很好康复的病友们（因目前病房收治患者尚不分年龄，所以各年龄段都有，就像这位20多岁的病友），但是把住院心得不仅口头分享，而且自己能写出来打印出来，她是最详细、最富有条理的一位。而且，以前也想过把之前某些病友的治疗心得放在网上，她们的心得同样的充满温暖和感动，但是一直没有践行，所以很是遗憾。这次她出院以后，病房所有医护人员，都希望能够放在网上让更多人受益。于是在征得她的许可后，我将她的住院心得COPY了一份，并同意我将其放在网上，以供更多的人参考，不管是病友或家属，还是普通未曾患心理疾病的人，甚至是我们医生，都能够从中受益。而且，当我们作为医生护士每次看到这篇文章想起和她一样很多的病友时，我们对于自我的价值感、成就感、以及由她们/他们带给我们的感动和温暖会历历在目的激励着我们更好的工作和生活，我们没有理由不更加精彩的谢幕自己短暂的职业历程和人生历程。她们/他们感谢我们，我们也同样感谢她们/他们！
我（作者）将全文分成两个部分，以更好的浏览和选读，所有的文字我未做过任何改动。
一、
住院两个半月，身心有了很大改变，相比病重时，应该是充满了更多正能量。在此，感谢和感激病区的所有医生护士，也感谢病友间的互相理解与帮助。下面我来说一下我的一些心得。
首先我跟大家对比下我病时和现在即将出院时的状况。我病时：体重骤减，最瘦时86斤，比现在还瘦10斤，4,5天无法吃一顿饭，经常呕吐，每天睡不着觉不然就是噩梦，每早3点多就醒了。不愿意面对任何人，忘性大，平日简单的工作当时非常吃力才能完成。无法看书或看电视。内心非常痛苦，发抖，身体震颤，身上时冷时热。每天都很想死，曾有过几次偏激行为。现在看来我当时神智也受到影响，有很多明显正常人不会做的行为。
我现在状态：食欲好了，体重增加，没有呕吐，睡眠时间足够。可以和病友开心交流，做事开始有积极性，注意力较集中，可以追电视剧、看书、画画，有力量运动，也没有了偏激想法和行为。虽然病情有反复，但基本可以正常生活。
对比我这两种状态，是有两个目的。一为了告诉我的病友们，你们并不孤单，这里有很多和你一样的病友们会理解你，尊重你，帮助你，你们也要对自己和未来有信心。二是为了告诉病人的家属们，抑郁症确实是一种病，不是单纯的“思想想不开”，如果它不是病，那为什么病人体内的五羟色胺会比正常人少？如果它不是病，医生为什么让我们吃药住院？你只有真心接受这是病，是一种单靠病人自己无法走出的病，您才能尊重、理解、体谅病人，利于合理的护理他们。
病情恢复的心得，主要从两个方面努力。一是自身努力，二是外部努力。
自身努力概括为身体自发行为、运动和养成健康生活规律。
身体自发行为就是利用身体小动作去改变情绪，哪怕只是一瞬间的改变都会有进步。举个例子，在照镜子时，我们对着镜子哭和对着镜子笑，情绪完全是不同的。这样，在我心情低落时，我就对着镜子笑几下，自己给自己找乐子。再比如，当我看电视时，看到一个伤感的节目我你痛苦，那么立即换台或关了电视。这些细小动作会给我们的情绪带来速效的变化，即使很短暂，也是很好的。我的心理医生是认知疗法的权威，她告诉我，当你思想上实在想不开，你就什么别想，立刻去做，去行动，哪怕是一点点。
运动带给我的身心转变都很大。从前我是没兴趣和力气做任何运动。现在则是爱上了运动。运动会分泌快乐因素，这是有科学依据的。住院期间我感到有两样运动对我来说最有效。一是快步走，这也是我的心理医生在第一次治疗就给我的建议，我认为权威推荐的一定是经典，我就照做了。开始住院时我非常痛苦，但我咬着牙早上起来去操场快步走，快步走一则不像跑步那么累，二在快步走的过程中不断的呼气，就感觉把心里的全部郁闷吐出去，在快步走时，脑子时没时间胡思乱想的，所以一来锻炼身体，二来开阔心情，三来它使你的脑部暂时休息，某种程度上，也算锻炼注意力。第二种运动是跳舞。王大夫推荐给我一本书，这本书也是各国专家在大量心理实验中得出的结论。跳舞是运动中最快最直接使人快乐的方式，快舞比慢舞更加明显！在我住院第一个月，我偏静，喜欢陶艺书画，看了这本书后，我就去跳舞，确实比其他娱疗效果更快！我也发现了一个现象，在跳舞课，学员是相对比较稳定的，不像其他科，学员流动性较强。这也说明了这些病友们发现了跳舞给自己带来的改变才坚持下去。
养成健康的生活规律包括饮食、睡眠、服药、运动规律。睡眠规律是10点左右睡，早8点前起床。饮食规律是一天的饮食种类要均衡。服药规律是每天定时吃药，一定要如实告诉医生每天的情况。运动规律是比如早上跟大家一起做操，做完操后坚持娱疗，住院期间我除了两次调药很痛苦旷课过，其他时候我都坚持去。目的在于养成一种规律，一种生活中的条件反射，那就是上午10点-11点身心大脑活跃，注意力集中。也对我们重返社会后的工作、学习效率提高有很大帮助。下午我也会快步走几圈，或者随便运动什么都行，大多安排在3点-4点或者饭后。
作者单位：北京回龙观医院儿童心理科
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