如何建立良好而健康的亲密关系？

2015-12-10 15:30:22 | 来源：新浪微博 | 投稿：一鸣心理 | 编辑：小柯

原标题：如何建立良好而健康的亲密关系？

如果仔细观察身边的人，你的父母、朋友，甚至是自己，有没有发觉有一种关系，他们看似亲密却总觉得好像差点什幺，感觉不协调，却不知哪里不对，甚至有些貌合神离的感觉，这也许是“假性”亲密关系所致。其实小编特别不喜欢这种感觉！可如何打破这种僵局，改变这种不良的亲密关系呢？下面请心理专家为我们给出详尽地解读。

亲密关系的六个要素很关键

人类是社会性动物，如果剥夺了和他人的紧密接触，将给人带来极大痛苦，人类社会属性的核心部分正是对亲密关系的需要。

心理学家马斯洛的需要层次理论指出，人类内心中始终有一种强烈的情感及归属需求——渴望与他人建立良好而持续的亲密关系的需要。正是这种归属的需要，让我们在漫长的人生中建立友谊、收获爱情、提升幸福感，这是亲密关系最大的价值所在。需要说明的是，亲密关系不仅存在于本文重点涉及的情侣或夫妻间，还存在于亲子、同胞、密友等之间的关系中。

亲密伴侣之间存在着广泛的、深入的、私密的了解程度；强烈的关切、欣赏和爱意；频繁、多样和持久的依赖；你中有我，我中有你，甚至不分你我的相互一致性地融合；高度的信任；彼此忠诚。

以上这六个要素，决定了亲密关系的质量和亲密程度。所谓那些感觉有些不对头或者不协调的伴侣正是其中某些要素不足或缺失，从而导致亲密程度的减弱，显现出忽冷忽热，起伏波动的“假性”亲密关系也就不足为奇了。

另外，心理学家斯滕伯格提出的爱情三角理论中说，激情、亲密与承诺分别是三角形的三个边（非等长）。由此可见，亲密关系是伴侣间爱情持久发展的重要因素。

你和他的亲密关系是哪种类型？

英国精神病学家鲍尔比首先提出依恋理论，之后众多研究者逐步发展为至少三种依恋类型。研究认为，儿童身上表现出来的依恋特征，在成年以后仍然会显露出来，所以成人具有和儿童类似的依恋类型分类和特点。

A.安全型依恋：很容易和别人接近，不会由于对别人太过依赖或被抛弃而感到苦恼。这样的恋人也会在安全的、忠诚的互动中享受爱恋，而且关系可保持令人满意和持久的状态。在人群中约占70%。

B.焦虑——矛盾型依恋：对他人不够信任，会产生较强的占有欲和嫉妒心。他们和同一个人的关系可能会反复出现破裂的情况，当发生冲突时，易激动和愤怒。在人群中约占10%。

C.回避型依恋：很容易回避亲密的关系，对这种关系表现出较少的兴趣，更倾向于摆脱这些关系。既害怕他人，又排斥他人。在感情中可能陷入只有性没有爱情的一夜情。在人群中约占20%。

上述成人类型的比例与婴儿的三种类型非常匹配。该研究支持了心理动力学的观点：从成人的行为中可找到他童年经历的痕迹。

另外，儿时父母之间的互动关系，也将会被内化到孩童内心，对其未来亲密关系（尤其是伴侣间的）的建立产生较大影响。

除此之外，两性的公平原则和自我表露也是影响亲密关系因素之一。

不良的亲密关系后果很严重

所谓“假性”亲密关系包括，那些没能真正有效建立起来的或者曾经有过亲密的体验，却因某些内在因素或冲突正逐渐淡化了的亲密关系，这也许在于关系双方对婚姻理解得不透彻，对自己和对方认识不够，感受和体验存在偏差，双方的依恋类型也有不小差距。

不健康的亲密关系将带来以下影响：

1. 影响婚姻质量

亲密关系不良者，长期陷入争吵或冷战状态，彼此冷漠、消极回避、难以建立真正的的信任。伴侣间的性关系也难以和谐美满，这通常是婚姻破裂的重要因素。甚至，有些伴侣为了维护表面的家庭稳定，放弃夫妻间的欢愉，宁愿忍受煎熬，这种婚姻关系已失去了色彩。更有少部分人会寻求从外界获得满足，劈腿、婚外情就在所难免了。当亲密关系中最重要的要素，即信任和忠诚丧失殆尽时，其结局只能是关系的分崩离析。

2. 影响身心健康

家庭是爱和幸福的港湾，良好的亲密关系可以放松情绪，有益健康。倘若亲密关系出现问题，且长期得不到有效改善，会使人心神不宁，增加身体的患病几率。研究证实，相比婚姻和谐者，婚姻不幸的人患抑郁症的几率将高出10倍。另外，不良的亲密关系，让人心生抱怨和愤怒，严重影响家庭氛围，甚至可能影响下一代的依恋关系，父母的不作为正亲手给孩子今后的生活之路埋下了“定时炸弹”。

有必要学几招加深亲密关系

1. 要想与他人建立亲密关系，首先要与自己建立亲密关系。

保持学习的心态，在成长过程中，开启一段漫长而艰辛的自我探索之旅，当你能真正做到认识自己、理解自己、接纳自己，建立起良好的自我认同和价值感后，才能真正去爱自己，接纳自己的不完美。这将是我们爱他人，接纳对方的完美和不完美的重要基础。自我成长，是每个人的终身使命。

2. 懂得付出，敢于自我表露。

正是因为培养亲密关系十分不易，因此，在人的一生中，没有多少真正意义上的亲密关系，这也体现出这种关系的可贵之处。根据社会交换论，伴侣之间也需要做到尽量公平的付出与收获，那种只求索取，不愿付出的不平等关系，早晚会破裂。即使暂未分离，也不会获得良好的体验。

另外，所谓亲密关系就需要不断增添更多二人世界的私密内容，两人若能保持相互畅通的联系、倾诉、认同、接纳，又不失去自我的个性，那幺婚姻生活将会保持和谐美满。

3. 伴侣之间亲密关系的改变，需要双方有共同的意愿和决心。

亲密关系最重要的一点就是相互理解、相互支持，在关系中共同成长和进步。如果双方之间的关系已长久僵持，或者问题反复起伏，自己不能有效处理，并且长时间伴有痛苦情绪，可以求助于有经验的心理咨询师或婚恋咨询师，双方在其帮助下，澄清问题、化解矛盾，逐渐走出亲密关系的误区，驱散阴霾，重温健康的亲密关系带来的美好感受。

良好的亲密关系既是作为生活健康、事业发展的保证，又是我们所有关系的基石，亲密关系决定着我们的价值感和幸福感，值得每一个人去拥有和珍惜。

作者：潘鸣，青岛一鸣心理咨询中心，心理咨询专家，微博@一鸣心理，

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