原标题:反握卧推的威力
上胸部是健身、健美运动员常见的弱势部位,这就是为什幺上斜卧推和上斜飞鸟动作,一直是健身、健美高手门的重点训练动作的原因。
但是,关于上斜卧推对上胸刺激效率的研究过程,并不令人信服。澳大利亚的研究人员,在《力量与体能训练研究》杂志上发表的研究报告表明:当有负重训练经验的受试者,做上斜卧推的时候,其上胸部肌肉的活跃程度,只比做平板卧推时增加了5%。
而韦恩州立大学的研究:与下斜卧推相比,做上斜卧推的时候,上胸部肌肉的活跃程度,增加幅度还不到10%。
那幺,我们到底该怎幺办呢?加拿大的研究人员发现,当有负重训练经验的受试者,做掌心朝后握杆的卧推动作时,其上胸部肌肉的活跃程度,比正常卧推时,要高出30%左右,另一项研究发现,与正常卧推相比,窄握距卧推(握距与肩同宽),可以使上胸部肌肉的活跃程度,提高了30%。看来,你应该考虑改变卧推时的握距了。
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