2016厦马归来随笔

2016-01-04 12:40:31 | 来源：新浪微博 | 投稿：程伟雄 | 编辑：小柯

原标题：2016厦马归来随笔

2016年厦马归来随笔

原创2016-01-04程伟雄大雄微服私谈

原本没觉得怎幺样？不准备写点什幺？！可觉得又有必要唠叨几句也算是一个纪念吧，毕竟在2016年新年第一跑把42.195公里给完成了，业余运动员能够完赛就是值得骄傲了，虽然速度比2015年三次全马还慢，算是最差的一次了，比北马慢了3分钟。但能够安全、健康胜利完赛就知足了。

自2015年1月3日开始的半程马拉松，算是和马拉松运动结缘了。第一次半程跑了2：10分，之前一直也有跑步锻炼，从学校毕业到基层政府工作开始，一般每次会跑上三五公里，这个跑步习惯一直伴随着我，但没有想过跑马拉松，但2014年朋友圈间或的马拉松比赛分享激励我也去试试，没曾想到一发不可收拾跑起来了，比之前的随意跑步锻炼更有目标性，有马拉松比赛的鞭策，逼迫自己必须每月保有100公里以上的跑量，锻炼更加有序化了，2015年接着就是一系列的比赛：3月15日无锡全程马拉松，3月29日苏州半程马拉松，4月5日浙江开化花海越野半程马拉松，4月19日扬州国际半程马拉松，5月9日江西三清山空中栈道越野31公里，5月24日上海半程马拉松，9月20日北京国际全程马拉松，11月8日上海国际全程马拉松，还参加咕咚和悦跑圈分别举办的太原线上半程马拉松和敦煌线上半程马拉松，在2015年参加3个全程马拉松，2个越野马拉松，2个线上半程马拉松，4个半程马拉松，共获得完赛奖牌11个。

我每次参加比赛的目的其实非常清楚，作为业余运动员，心态必须要好，不求最快速度，而是要求匹配自己的身体状况安全、健康的完赛，不是拼命三郎般每次力求PB，故每次比赛后我休息几天不跑就正常了。正因为这种心态，我也没有要求自己每月跑量必须跑300-500公里，也没有要求自己配速必须突破多少，而是合理根据自己的身体状态配速，对于自己的锻炼底限要求就是每周至少要有三次跑步锻炼，每次跑量在10公里以上即可，维持这样的次数和跑量达到每月100公里是没问题的，这样参加全程马拉松比赛能够控制在4-5小时内完赛。

对于2016年的厦门全程马拉松的比赛安排，说实在准备的也挺早的，本来计划2016年首马PB一下，2015年11月8日上马全程马拉松结束后就没安排其他赛事，参加2016厦马的报名、抽签，有幸抽中，很早就预定来回行程和宾馆，有条不紊做好各项准备工作，12月的跑量也很正常，配速比之前还有提升和稳定。有时计划不如变化，在2016年元旦前从浙江回了一趟浙江老家，来回四天，天天开车，特别在老家2天在山路开车更累人，人非常疲惫在12月31日晚上回到上海，原本想放弃，但没试过又不甘心。第二天（元旦）一早飞机到厦门，下午在宾馆休整，好像浑身不给力。

2016年1月2日，早上5:30起床，6:30在大堂跑友集合出发，到达厦门会展中心，厦门的空气比正在雾霾中的上海好多了，2016年厦门马拉松8点开跑了，人还是很拥挤，跑不开，比记忆中的2015厦门马来松开跑那个拥挤改良好多了，毕竟半程马拉松已经剥离出去，只保留5公里跑项目，希望厦马改革彻底一些2017年也和北马学习把5公里跑也取消了，只有全程马拉松的厦马会更有魅力。

随着人流，难以加速，第一公里的配速8分24，可见多慢，第2公里到第5公里稍微能上速度，和平时锻炼比较普遍慢了30秒左右，到达5公里跑了近32分钟，跑到10公里花了1个小时零1分钟，这个速度比平时锻炼速度明显慢了3-5分钟，我没太在乎，我的宗旨是完赛不是速度，特别是元旦前的疲倦让我已改变策略了，不求在2016年厦门首马PB，而是安全健康完赛来要求自己；故5公里速度没达到要求还是照常浪费几十秒去补充饮料，在10公里补充饮料并吃巧克力，让自己有充足体能应付最艰难的30公里后，35公里后；15公里跑了1个小时30分钟，配速基本稳定，补充了一个盐丸；到20公里跑了2个小时，补充巧克力和饮料，继续按稳定5分多稳定配速在跑，忽然觉得有些力不从心，到21公里配速掉到6分32，半马的时间是2：07:40；不敢把配速回调到5分多，咬咬牙坚持稳定在6分多跑到25公里，补充饮料和盐丸，继续跑，28公里处配速掉到7：34，真有点打退堂鼓，看着一个个超越的跑友，特别是看到残疾运动员也在努力拼搏，我一个健全的人为什幺不能再努力一下，29公里，30公里配速提到6分多，两腿疲软比以往提早了5公里，我真担心能否完赛？31公里配速7:34,32公里8:04,33公里8:22，这两公里真的是走走跑跑，一路上补充2-3根香蕉；34公里配速6:48，35公里8:30,36公里8:56,37公里8:20,38公里8:18,39公里8:38，在35公里补充盐丸，之后每公里都在补给喝点饮料，步伐非常沉重，走走跑跑，4:30兔子已过，看来PB是不可能了，一直提醒自己还是安心安全健康完赛吧！40公里，41公里，42公里，最后三公里虽然跑起来了，也只是慢跑，身体透支，这就是马拉松的极限，惟有参与了才能体会这种过程的煎熬，42.195公里终点到了。枪声成绩4:48:13，净成绩4:45:03

后来看到芝华安方发的厦马成绩短信，看到净成绩是4:45:03，让我忽然开心了，45岁的年龄从2015年厦马半程开始的马拉松，在2016年1月2日（2015农历年前）完成厦马全程马拉松，难道不是一个轮回了？！正好是第四次全程马拉松，3是无限大，意味着2016年新的开局。

2016年1月2日厦门全程马拉松是2015年农历年的一个轮回，但不是结束，而是更新的开始，锻炼运动会持续，马来松比赛也会一直参与下去。45岁并不年高，而是年富力强，锻炼好的身体才会让我更有信心去搏击更高的挑战！我会一直安全、健康完赛人生每一困难与挑战！

此文既是2015年马拉松运动小结，也是吹响2016年运动号角。

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