原标题：夏天昼长夜短为何要夜卧早起？ 什么有助于睡眠 [焦点]
夏季来临，昼长夜短，傍晚天黑的晚，早晨太阳出的早。很多人在这个季节感觉睡眠不太好，或是早醒，或是入睡困难，心烦意乱。诸如此类。但大多数人在这个季节，即使睡眠时间短，也感觉精神够用，不会觉得明显犯困，工作疲惫。但是如果出现睡眠不好，精神疲惫，工作效率下降，那就要注意了，需要进行一下中医调理。
夏季夜卧早起顺应季节变化
先来看看古人是怎么在这个季节天人相应的。昆明医科大学第一附属医院中医科医学硕士/中医师杨昆蓉介绍，在《黄帝内经素问四气调神大论》里记载：夏三月，此谓藩秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
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这段话很长，但概括起来，讲的是夏季养生要点。夏季白昼长，夜间短，白昼属阳，夜晚属阴，夏季我们常常在院子里乘凉，为什么要乘凉？乘凉就是让身体的阳气慢慢沉降下来。杨昆蓉表明，如果夏天睡的很早，晚上九点就上床睡觉了，翻来覆去也睡不着，想东想西，为什么？就是因为身体的阳气还没有沉降下来，外界也是这样，出去路上一走，发现外面还是很热。
所以上面那段话里有一句夜卧早起，这个夜就是告诉大家，夏季可以睡的相对晚一点，不必睡那么早。早上也要早起，因为天亮的早，顺应季节变化，也要早起。
上午11点到中午1点需午休
有人会问，睡眠时间短了，会不会影响身体？其实古人早就告诉我们了，夏季要注意睡午觉。午时是上午11点到中午1点这段时间，在人体来说经络循行到手少阴心经，意思就是说经络循行到心主管的这一经了。
所以，睡午觉就是养心，正好又是在夏季，夏季为心所主。所以，夏季睡午觉就更有必要。总的来说，夏季睡眠相对少一些，也不要紧。
《黄帝内经》告诉我们，夏季要多干事，不要睡太多，所以它说若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。长，意为生长、成长之意，在自然界就是谷物生长成熟之意。中医认为是春生、夏长、秋收、冬藏，所以夏季人要长，多干事情，把一年的计划在这个时间段抓紧落实，做实各项工作，到秋天才能收获。
B族维生素助你入眠
按照中医理论，夏季对应五脏中的心，心主神志即心理。因此夏季应注意养心安神，尽量保持心境平和，恰当地表达自己、宣泄情绪，避免急躁激动导致心火内生。这样不仅心静自然凉，而且也可避免因激动、焦虑等而引发的心脑血管疾病的发生。
如何安养心神？除了提高自身素质修养，还可以通过适度的体育锻炼如慢跑、散步、游泳等来保持心气平和、阳气舒展；或者多外出游玩，到自然环境中舒畅身心。
相对来说，女性更易失眠。造成睡眠障碍的原因是多方面的，如生活习惯不良，生活作息不规律等。还有疾病原因、情绪不良等。人如果长期失眠，害处很多，初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛，精神疲惫及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病征。多吃碳水化合物：晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助合成血清素，有助于安眠。
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