原标题：上身肌肉的锻炼方法是什么 也收不到效果

上身肌肉的锻炼花费的时间往往比较长，少则一两个月，多则半年左右。在训练上身肌肉的时候，首先是要训练胸肌和背部肌肉，然后再训练肩膀以及手臂肌肉。需要注意的是，只有将胸肌以及腹部肌肉去年到一定程度之后，才可以支撑肩膀以及手臂肌肉的训练强度，下面就来介绍上身肌肉的训练方法。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加），休息一天（仍然做腹肌撕裂者），练背与二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况。哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了。

只需要一个可以调节重量的哑铃即可，首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃，热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑，然后，平板哑铃卧推4X12胸肌围度，斜板哑铃卧推4X12上胸，上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积，双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做），至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

通过上面的介绍，相信大家已经对上身肌肉的训练有了一个大致的了解，上面所提到的一些关于哑铃的锻炼方法，可能还不是特别详细，如果有兴趣的朋友可以专门寻找一些有关哑铃锻炼上部结构的具体方法。其实，想要去练上半身肌肉，仅仅通过哑铃完全可以做到。训练贵在坚持，如果是3天打鱼两天晒网，那么即便是去年好几年，也收不到效果。

练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可，隔一天练肩+练腿哑铃侧平举与哑铃前平举，超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息。哑铃旋转上举4X20，手持哑铃健步走4X20，单手提哑铃单脚提踵4X15。

tags：

上一篇  下一篇

相关：

上身肌肉的锻炼方法是什么 哑铃旋转上举4X20

通过上面的介绍，相信大家已经对上身肌肉的训练有了一个大致的了解，上面所提到的一些关于哑铃的锻炼方法，可能还不是特别详细，如果有兴趣的朋友可以专门寻找一些有关哑铃锻炼上部结构的具体方法。其实，想要去练

哪个星座女生在恋爱中最开放 双方什么事情可以一起做什么事情不能一起做她们都有自己的想法

天秤座女生的恋爱确定的很快，同样尺度问题也是让大家结舌。天秤座没有什么心眼，喜欢就是喜欢没有太多的隐藏，同样的当他们喜欢一个人的时候就会把自己能想到的能做到的全部展现出来，这不但是对于对方的一宗信任

如何防止跑步后小腿变粗 跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓

5、肝脏 跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻

自制我的上班午餐 肉最好切得大一点

1、鸡肉倒入米里、拌匀、放少许干枣跟枸杞、拌匀，放少许椰子汁，拌匀放到碗里。 2、可以滴点油，你也可以在拌匀米的时候就加油，直接拌匀再盛碗也可 做法： 3、盖上锡箔纸 上班是长久的事情最好到超市买

自制我的上班午餐 我用的高压锅15分钟左右就可以了

4、隔水蒸，我用的高压锅15分钟左右就可以了，出锅撒点葱花 2、可以滴点油，你也可以在拌匀米的时候就加油，直接拌匀再盛碗也可 上班是长久的事情最好到超市买点咖喱粉，以便长久备战，腌制肉的时候放少许生抽