原标题：跳绳后的拉伸运动有哪些 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直
3.被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
1.双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
跳绳在如今的生活中是一种非常好的减肥方式。很多人怕跳绳久了小腿会变粗，其实只要做好拉伸运动，就会变得匀称而不是萝卜腿哦。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。否则，腿部有可能会越跳越胖。那么，跳绳后的拉伸运动有哪些？
2.支撑的腿部可以微曲。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四：大腿前侧拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
2.大腿后侧拉伸动作要领：
以上就是对跳绳后的拉伸运动有哪些的介绍，大家现在都应该有所了解了吧。这里要提醒的是：跳绳后可以做的拉伸运动，希望各位小伙伴在跳绳之后记得做些拉伸运动，变得匀称而苗条，更希望更多的小伙伴可以喜欢上跳绳哦~~
一：侧腰拉伸动作要领：
二：手臂拉伸动作要领：
五：腹部伸展动作要领：
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
三：臀部拉伸动作要领：
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
相关：
第三个训练动作是针对在爆发力中提高肌肉收缩速度的这么一个训练，我们选择一个非常常规的训练，就是我们的，我们叫高抬腿，这个训练动作我会看到很多人做，身体是向后倾的，这样去进行高抬腿的动作，我们在进行高
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。
在跑步机上面可以适当的增加一些哑铃的训练，这样的话就能锻炼到更多的肌肉群，我们首先要提醒的是，这种锻炼方法最好是要在专业的健身教练的指导下来进行，吓跑布局的时候也一定要注意放慢速度。 跑步是件很枯
生过孩子的女性练习小编上面介绍给大家的几个瑜伽的运动方式，只要长期坚持，自己的盆底肌还是可以慢慢恢复到没有分娩之强的样子的。练习瑜伽的好处有很多，坚持还可以起到减肥的作用，而且还能够提升自身的气质，
第一个训练动作很简单，它有点像热身的训练动作，是对我们的小腿进行热身。那是身体处于半蹲的姿势，双脚打开，与我们的髋关节同宽，或略宽于我们的髋关节，然后身体慢慢向下蹲，臀部向后屈髋，大腿与地面保持平行