原标题：锻炼臀部最有效的方法有哪些 4、正面示范搁腿箭步蹲下蹲姿势
4
1
3
3
2
END
1、双手放于胸前，双脚并拢站立。
4、正面示范负重宽距深蹲下蹲姿势。
很多女性朋友们想拥有翘的臀部，而且大家讲究的是完美和苗条的身材，那么这个时候大家会想尽方法，去瘦自己的臀部，那么接下来我们要介绍的是锻炼臀部最有效的方法，都有哪些相信很多的女性朋友们，非常关心的一个问题。
1、双手持哑铃前平举，双脚宽与肩站立。
4
3、正面示范搁腿箭步蹲准备姿势。
1、可以找2张椅子，前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡，后面的椅子用一只脚搁在上面，然后单脚站立。
4、左脚向右侧跨步的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上。
2、让身体重心下降，将整个重心放在支撑腿上，同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。
2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落，要求下蹲时膝盖不要超过脚尖，收紧腰腹部。
2
以上我们了解的锻炼臀部最有效的方法，生活当中，大家可以根据不同的方法进行尝试，很多的朋友们由于在生活当中，经常会坐着，那么这个时候就会很容易造成臀部的肉鸡蛋。
2、右脚向右侧跨步的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上。
4、正面示范搁腿箭步蹲下蹲姿势。
3、还原起始位置。
锻炼臀部最有效的方法――左右侧步蹲
2
3
锻炼臀部最有效的方法――搁腿箭步蹲
1
END
4
3、正面示范负重宽距深蹲准备姿势。
相关：
组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做
原来，蚂蚁对温度的反应敏感，喜欢在热天活动。 2、在厨房所有出入口的周围，包括橱柜的门框处抹上白醋，由于蚂蚁会分泌一种叫pheromone的物质，闻起来很像白醋，一旦蚂蚁闻到白醋的味道，它们会误以为其他蚂蚁
4、用报废的脚踏车内胎或橡胶手套，剪成约1厘米宽的长橡皮条，将表面烤焦，然后固定放在橱柜脚上，也可钉或贴在门框、窗框上，能有效驱除蚂蚁。 1、在厨房柜子的各个角落放上数十粒花椒粒或一些核桃叶，防蚂蚁颇
6、将鸡蛋壳用火烧焦再磨成粉末后，撒在墙角或蚂蚁窝附近，可有效地消灭蚂蚁。 原来，蚂蚁对温度的反应敏感，喜欢在热天活动。 我们改变不了天气，但可以用以下的办法来赶走蚂蚁： 天气开始转热了！这时候，
5、在壁橱放一些香菜、芹菜等有味道的蔬菜，可有效驱赶蚂蚁。 3、只要在糖罐中，加入折断的韭菜，可防蚂蚁。 7、将未抽的香烟丝放入水中泡2至3天，取其汁洒在蚂蚁出没的地方，蚂蚁一闻到烟味即会躲避，连续洒