原标题：练力量的方法是什么呢 如果要锻炼身体的话
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳...
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
背部：引体向上（颈前下拉）；
力量训练主要有：
说到力量，很多人可能会觉得，力量就是长得肥胖的人或者长得强壮的人。其实力量的解释有很多种，如果是从力气的方面入手，练力量的方法就有很多，在人们生活的周围，是有很多身体虚弱的人，这样的人是需要依靠一些运动来锻炼身体的。而身体虚弱的人是很需要自信锻炼力量的方法的。
肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
锻练力量的方法有很多，有的人觉得吃的多可以让人变得有力量，而有的人觉得运动可以锻炼一个人的力量。力量这个东西，其实是很复杂的，如果真的想锻炼身体，最好还是从多方面入手会比较好。如果要锻炼身体的话，运动是很好的一种方法。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
相关：
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动
5、每个动作坚持12-15次，3-5组，每周练习5次同时配合30分钟的有氧训练效果会更好哦。如果想增加运动的强度建议可以负重杠铃片至于胸前，颈椎不好的童靴不推荐哦。加油吧！让我们为了腹肌而战斗！ 动作要领：仰
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动
2、仰卧侧卷腹： 1、仰卧卷腹： 3、反向卷腹： 训练部位：腹直肌下部 动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意
1、仰卧卷腹： 训练部位：腹直肌上部 2、仰卧侧卷腹： 动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对