原标题：锻炼腹肌最有效的方法 这样的情况下身体也会有比较健康的状态出现
每天一定要跑2000米的，只能多不可少，还得能坚持至少一个月。 腹肌最有效的方法就是上面介绍的这些了。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么腹肌的状况一定会非常的理想。这样的情况下身体也会有...
每天一定要跑2000米的，只能多不可少，还得能坚持至少一个月。
腹肌最有效的方法就是上面介绍的这些了。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么腹肌的状况一定会非常的理想。这样的情况下身体也会有比较健康的状态出现。锻炼腹肌除了方法外，还要注意锻炼的时间，长时间的坚持锻炼才有效。
动作三：恢复到动作一
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
一、腹部--侧卧收腹
只要你能按照此方法坚持一个月左右，你会发现你全身的肌肉一定会有非常大的改善。
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系。
三、腹部--仰卧举腿
做仰卧起坐。
二、腹部--坐姿收腹
必须做到你累得做不动为止。
夏天天气热，不要老在空调房里，要多出去走走，出出汗。
每天晚上睡在床上的时候。
第一招
这个是仰卧起坐的升级。
怎么练腹肌
以腰部为支撑运动。
让身体像一个开开合合的书本一样。
动作一：侧卧，手扶头后部
做起来比较吃力。
有条件的最好每天跑几圈1500米。
使劲用自己的手去够自己的脚。
动作三：充分打开，恢复到动作一
第三招
动作三：恢复到动作一
躺在床上。
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
第二招
动作二：举腿与地面垂直
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
这样才有效果。
身体的肌肉是要靠经常的锻炼才能有的。如果不能经常的锻炼，那么肌肉就是可能会出现萎缩的情况。肌肉如果不发达的话，那么很多的身体机能就不能很好的发挥，这样的情况对于身体健康来说是非常不好的。所以应该要经常的锻炼身体才行。那么腹肌最有效的方法是什么？下面我们就来介绍下。
但是这是为锻炼腹肌做准备的。
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训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动
5、每个动作坚持12-15次，3-5组，每周练习5次同时配合30分钟的有氧训练效果会更好哦。如果想增加运动的强度建议可以负重杠铃片至于胸前，颈椎不好的童靴不推荐哦。加油吧！让我们为了腹肌而战斗！ 动作要领：仰
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动
2、仰卧侧卷腹： 1、仰卧卷腹： 3、反向卷腹： 训练部位：腹直肌下部 动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意