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跑步减肥要多久有效
跑步减肥可以说是最有效最实用的减肥方法,不少人都很喜欢这种运动方法。但是有很多的人只是跑了一段时间之后就不能坚持了,然后辛苦运动减下去的体重又反弹回去了。所以不少人就有个疑问,到底跑步减肥要多久有效?怎么样跑才是正确的跑步方式。其实跑步减肥要注意的点有很多,不是单单的穿上运动鞋就可以开跑了。
一般来说想要通过跑步减肥,每周至少要跑4到5次,每次跑40-60分钟,坚持跑两个月后你就会发现自己的全新改变。不仅体重下来了,耐力增加了,肺活量变大了,而且整个人的精神状态都会上了很多,气质都会发生很大的改变。但是,每次跑步的60分钟应该怎么分配才能更有效呢?下面我们就详细的说说。
1-10分钟跑步前的热身
跑步前必要的热身是绝对要做的,在跑步前花费10分钟进行热身不仅可以让你在接下来的跑步中轻松一些,让减肥燃烧脂肪的效果更好,还可以避免我们在跑步的时候对身体造成损伤,更好的保护自己。特别是在冬天跑步,先让身体热起来才是最重要的。
10-50分钟跑步时的调节
跑步的时候要灵活的调节速度,建议采取先慢后快最后再慢的跑法。刚开始是慢慢的增加自己的跑步速率,这样做的效果是能够让自己的身体进入消耗脂肪的状态。如果一开始就很快的跑,身体消耗的是糖分而不是脂肪。中期的时候可以适当的增加速度,但是尽量不要急促地呼吸,以免吸入过多的二氧化碳。最后阶段再将速度降下来,准备让身体恢复平静状态,避免剧烈运动后突然停下来引起身体不适。
50-60分钟跑步后的放松
最后10分钟是跑步后的放松时间。我们可以采取慢走或者按摩脚部的方式放松,必要的放松对身体是很有帮助的,一方面可以减少运动后带来的疲惫,另一方面是能够为了下一次跑步做更充足的准备,我们知道。肌肉是有记忆的,让肌肉记住这种运动消耗的感觉,更好的减肥。
说完跑步减肥的正确方式,我们来说说跑步减肥的好处,跑步能够有效的预防和保护心脏和血管,能够降低我们患上心脑血管的风险。其次跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行而且没有场地的限制,也没有时间的限制,最后跑步还是一个很好的减轻压力最好的方法,平常生活工作的压力都是可以通过跑步去释放。
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