原标题：简单粗爆的减肥方法 3个动作降低你的体脂率
简单粗爆的减肥方法 3个动作降低你的体脂率减肥不是减体重，减肥的目的是要减少你身体内的脂肪，降低的体脂率。所以减肥过程中，我们除了关注称上的体重外，还要留意自己的体脂率的变化。 本文来自织梦
简单举例，同样是150斤的两个人，可能一个是胖子，一个是身材很好帅哥，这就是因为他们两个人的体脂率不同，当你身体的肌肉含量多，脂肪含量少，同样的体重，一样可以拥有令人羡慕的身材。 织梦内容管理系统
测试体脂率的方法很简单，下面推荐两种常见的 1、通过图片对比 织梦内容管理系统 对比下面图中的身材，可以大概知道体脂率本文来自织梦
2、通过测量身体其他围度
通过对自己身体其他的测试，可以尽量精确的测试，可能会有2%的浮动，但已经是相当的精准了。
想要测出自己的体脂率，可以关注hi运动健身薇信（hiydjs），回复 体脂率 ，通过美形报告，可以精确的计算得出。 copyright dedecms 那么多少体脂率算是一个标准身材的呢？ 织梦内容管理系统 正常来讲，男性的体脂率在12%-16%算是一个不错的身材，女性可以在这个基础上+5%。下面提供一些体脂率的参考数据 织梦内容管理系统 男性：（女性在此数据上加5%） 本文来自织梦 健美运动员：体脂率 3-4% 本文来自织梦 想要清晰看到腹肌：体脂率 8-10%内容来自dedecms
基本看到肌肉线条：体脂率 12-15% 织梦内容管理系统 肉质松软，肚子鼓起：体脂率 18-20% 织梦内容管理系统 别人感觉你是个胖子，需要减肥：体脂率 28-30% 织梦好，好织梦 自己也知道自己是个胖子：体脂率 35%以上织梦好，好织梦
如何降低自己的体脂率呢？ 内容来自dedecms
那必须是运动，下面小hi推荐最简单的减肥方法，一共3个动作，让你极限燃脂。copyright dedecms
M100是一组强度比较大的有氧训练，包括3个动作，10次波比运动，20次登山者，10次深蹲跳，就这样重复下去，一共做3轮。 内容来自dedecms 波比跳（10次）
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波比跳的动作要领 copyright dedecms 1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线 copyright dedecms 2、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃copyright dedecms
登山者（20次） 织梦好，好织梦
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登山者的动作要领 copyright dedecms 1. 开始时，采用一个俯卧撑的姿势，身体的重量落在双手和脚趾上。弯曲膝盖和臀部，弯曲一条腿，直到膝盖接近于臀部下方。这是动作的起始位置。 2. 快速反转双腿的位置，伸展弯曲的那条腿，直到这条腿伸直，用脚趾支撑，并且弯曲臀部和膝盖将另一只脚抬起。 织梦内容管理系统 深蹲跳（10次）织梦好，好织梦
深蹲跳的动作要领
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1、动作中保持腰背平直，收紧腹部、臀部内容来自dedecms
2、落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，蹲至大腿与地面成90 后轻轻跳起相关：
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