原标题：玩转瑜伽球
玩转瑜伽球简单的瑜伽球操介绍几节：
1 瑜伽球下卷腹 copyright dedecms头颈部微微抬起
织梦好，好织梦
平卧于地，脚后跟抵球，前后推球滚动，上半身尽量离开地面，来回为一个，20个一组，两组。 2瑜伽球上转体内容来自dedecms
转身幅度控制，注意平稳 织梦内容管理系统
后背靠在球上，两手相握向前平举，身体左右分别转动，两边为一个，20个一组，两组。 本文来自织梦 3 腿夹球卷腹 copyright dedecms每次放下，头不要碰地面
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小腿部分加紧球，抬高，上半身抬起，手碰球，反复。20个一组，两组。 织梦内容管理系统 4 球上仰卧起坐本文来自织梦
腰卡在球上会觉得很舒服 织梦内容管理系统
后腰放在球上，小腿垂直于地面，手象征性的摸头，卷腹起身。20个一组，两组。 内容来自dedecms 5坐球四肢练习 内容来自dedecms动作超简单，也可手上举 织梦好，好织梦
左右脚分别向前，手同时前举或上举，20个一组，两组。注意吸腹。 织梦好，好织梦 6瑜伽球桥式动作 织梦内容管理系统脚踏球平躺，脚跟放球上。手放身体两侧，腿部和腰臀以及背部尽量保持一条直线，肩部一定要放平紧贴于地面。之后可以适当把小腿移动至球上，继续减持动作，但要注意保护腰部。
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这个动作特别适合站立较多的女性，除了锻炼腿部，臀部肌肉，还有利于血液回流到骨盆，直至心脏，对预防静脉曲张很有好处。 copyright dedecms 7 瑜伽球平板支撑 本文来自织梦腿部多些放在球上，比较容易掌握平衡
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类似于平板支撑，脚部抬高了。提高难度，可以在保持平衡之后做俯卧撑练习。坚持做身体的线条会变得很协调一致。同样此动作注意保护腰部。 内容来自dedecms 8 坐球扭腰 copyright dedecms很好玩的动作
郑美女还有很多瑜伽球操的视频，自己可以去找了学习。不多这个动作，感觉可以一边看电视，一边做，不会太累，又同时锻炼到了。织梦内容管理系统
此外，自己还可以设计很多有趣的，适合自己的动作。copyright dedecms
即使不锻炼，在家里需要坐着的时候，能坐椅子不坐沙发，能坐板凳不作椅子，能坐瑜伽球不坐板凳（因为球体的不稳定性，需要时时调整，正要肌肉不放松），总之各种不要让自己陷于追求舒适安逸的环境就好，长期坚持，一定有效果。 织梦内容管理系统 好好利用这个球，在家里动起来吧。 内容来自dedecms相关：
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