塑造筷子腰来“炫腹”
2016-11-21 12:59:29 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：塑造筷子腰来“炫腹”
塑造筷子腰来“炫腹”筷子腰炫腹成为新 小腰精 的标准。 织梦好，好织梦
本文来自织梦 本文来自织梦在夏末秋初的时间，和短款上衣相配的不是其他配饰，而是你的小蛮腰。想要秀身材的就要进行有效的减腹锻炼。但是时间紧迫的夏至末尾如何才能有效进行锻炼，快来试试万达康10分钟瘦小腹smart运动。 织梦内容管理系统
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热身运动： 织梦内容管理系统风车运动：
动作要领: 织梦好，好织梦 a、将右手小拇指往上伸，然后弯下腰直到碰到左脚小拇指，然后换一边再做同样的动作。 b、先往上，再向下伸展。然后换一边，做一次。先往上，再向下伸展。 本文来自织梦 c、这个动作有助于舒展脚部筋骨。 copyright dedecms 运动次数：连续做3个循环。 织梦好，好织梦 织梦内容管理系统
腰部伸展运动: 织梦内容管理系统
运动要领： 织梦好，好织梦 a、弯下腰让鼻子轻轻触碰左边膝盖，双手紧握脚踝，维持这个姿势5秒，伸展腿部。 本文来自织梦 b、将双手移动到脚踝内侧，再低头，把头放在两腿之间，然后维持这个姿势，本文来自织梦
接着慢慢的换到右膝，让鼻子轻触右边的膝盖。 本文来自织梦 运动次数：3秒 内容来自dedecms 内容来自dedecms深蹲运动 织梦内容管理系统
动作要领: a、身体蹲下时，双手握拳，手臂靠近胸口差不多一个拳头的距离。copyright dedecms
b、双脚八字型分开站立，脚尖指向角落，然后蹲下锻炼臀部肌肉。 织梦好，好织梦 c、维持脚跟支撑的重量，撑起胸口，臀部呈90度。 本文来自织梦 d、蹲下再站起来，保持腿部核心肌群的紧实状态。 copyright dedecms 运动次数：15下本文来自织梦
Wonder Core Smart瘦腰运动内容来自dedecms
【挺腰抬臀运动】 内容来自dedecms
运动要领: copyright dedecms a、将臀部放在靠垫上，而滚轮直接固定在你的背部较低的位置，脚和臀部同宽。内容来自dedecms
b、手放在把手侧边休息、脚平放着，用臀部碰触靠垫，然后把身体往上拱起、 内容来自dedecms 再放下，每次撑起身体时，都要用力。本文来自织梦
运动次数：15下 织梦内容管理系统 copyright dedecmscopyright dedecms
【平行踩踏】 本文来自织梦 运动要领: a、在椅子上坐好，尽量把椅子放在靠近wonder core smart的位置。内容来自dedecms
b、坐在椅子上手放在侧边，并将你的双脚直接放在滚轮上，调整位置让膝盖超过脚尖。 c、双腿保持平行下踩，下踩的同时扭动腰部。 内容来自dedecms d、身体在回到中间时，把手抬起伸到身体中间往下压的同时扭动腰身，感受侧腹肌在用力，回到中间，旋转你的上半身，训练侧腹肌。使其在用力状态，随时都可以调整弹簧强度。 织梦好，好织梦 运动次数：左右各14次 copyright dedecms copyright dedecms【剪刀脚】 本文来自织梦
运动要领： copyright dedecms a、身体坐下并将双脚放在滚轮上，手也放在平地上支撑臀部，织梦内容管理系统
b、把右脚用力按在泡棉上往地面下压，并和左脚保持持续交替运动， 内容来自dedecms c、你可以把手平方在地面，以提供额外的支撑力。 d、保持核心肌群在有出力的姿态，整个过程中都要调节呼吸。 e、你可以调整转钮紧度，根据身体状况，选择适合的力度。 织梦好，好织梦 运动次数:30次本文来自织梦
【伏地挺身】 copyright dedecms
动作要领: 内容来自dedecms a、要将靠垫放在臀部的位置，手和肩膀一组。 织梦好，好织梦 b、翘起脚趾，脊椎在机器中间，然后开始做下压运动，撑起右侧背部， 织梦内容管理系统 c、先将胸口往下、再往上撑起，保持腹肌在用力状态。 内容来自dedecms 运动次数：上下俯卧撑18次织梦好，好织梦
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