蜜桃臀养成法，每天做一点点就好
2016-12-01 14:53:14 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：蜜桃臀养成法，每天做一点点就好
蜜桃臀养成法，每天做一点点就好下列5个动作中选2个加入你训练课表。每个动作30秒，休息30秒，重复3回合，每次大约15-20下。换下一动作休息2分钟。
动 作 解 说 1.抗力球抬臀弯曲 copyright dedecms 训练部位:大腿后侧、臀、下背 内容来自dedecms 将背平躺于地面，双脚于抗力球上，双手平放两侧。 臀部抬高与脚踝、肩膀成一直线。保持这个姿势，屈膝将球滚向自己，再缓慢地伸直，臀部回到起始位置，放回地面，接着重复一次。2.驴子踢腿
训练部位:臀、大腿后侧 四肢着地，将右脚轻轻抬起，将脚往后抬起时，缩紧臀部，躯干打直腰部不弯曲，膝盖要高过于臀部。 最后将腿慢慢放回地面，再换另一只脚。 内容来自dedecms3.跳跃深蹲 本文来自织梦
训练部位:大腿前侧、臀部 织梦内容管理系统 深蹲的起始动作，双脚站立与肩同宽，弯曲臀部与膝盖蹲下，就像要往后坐在椅子上一样，并注意膝盖不要过度前倾。 接着迅速往上跳高并打直双腿，再轻软地着地并回到起始姿势。 试着在蹲落地蹲下时顿点一下再接着跳跃，以减少冲击力。copyright dedecms
4.桥式
训练部位:臀部、核心 织梦好，好织梦 平躺于地面，双脚平放，膝盖弯曲，双臂自然摆放于身体左右两侧。 缩紧腹部，将臀部抬高至与肩膀、膝盖成一直线，再回到地面。 copyright dedecms5.跨步弓箭步下蹲 copyright dedecms
训练部位:大腿、臀部 织梦内容管理系统 双手可叉腰或左右各持3kg的哑铃，右脚向前跨出一大步，接着向下弯曲双膝，前脚大腿与小腿弯曲约90度，膝盖不要超过脚尖；后脚膝盖弯曲，后脚跟必须离开地面。维持弓步姿势1-2秒钟后回到站立位置，再换左脚向前跨出。 织梦内容管理系统 copyright dedecms相关：
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