原标题：腹肌篇：性感不过如此
腹肌篇：性感不过如此可以很肯定的说，十个新手区健身房九个是为了练腹肌的，剩下的一个在卧推。男士对于腹肌的追求程度就像女生对瘦的追求程度一样，甚至说可以花上一两个小时在健身，作为一个比较特殊的部位，腹肌几乎可以天天都练，但是每次半个小时内解决足以。而且正如健身房流行的那句话一样，瘦子的腹肌和胖子的大胸一样，只有足够熬人的上身承托，腹肌才会显得性感！
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进入正题，正常来说腹肌应该是放在你每天的最后阶段进行训练，不要先开始练腹肌在去练其他部位。或者你花上一次训练的时间把它和有氧运动一起也是不错的选择。由于腹肌是放在最后的训练开始进行，所以几乎不怎么需要热身。 copyright dedecmscopyright dedecms
织梦内容管理系统第一个动作是仰卧卷腹，之所以选择卷腹是因为仰卧起坐被很多科学认为说是对身体有害，练完腰会酸痛。有一定水平的男士可以采取这种负重的形式（你们拉神），腹肌和其他肌肉一样，也是需要生长，只有强度刺激够才会变大，才会如巧克力一样一块块突出来。下降后起来的幅度不用太高，30-45度即可，因为这个位置是腹肌最紧张的位置，全起反而腹肌是放松的，每组都建议力竭，切记不要双手抱头，利用手给头部施加力量起来，这是很伤颈椎的方式，双手放在太阳穴（没有杠铃片的时候）或者放在胸前。
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卷腹和仰卧起坐的形象区别
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第二个动作为抬腿，抬腿主要是针对卷腹无法刺激到的最下面两块腹肌，中心放在腰腹位置或髋部位置，以腰腹力量带动腿抬起，龙门架建议采用反握或垂直握的形式，减少身体摇晃（其实身体摇晃一方面还是说明了核心力量较差）。 内容来自dedecms本文来自织梦
织梦好，好织梦 内容来自dedecms 第三个动作是单臂侧举：主要锻炼的是外侧腹肌，也就是前锯肌，或者通俗说法叫鲨鱼线（挺装B的叫法哈哈），一只手拿着哑铃，向另外一侧倾斜，注意手臂不要对哑铃施加力量，要腰腹力量侧身，没有拿哑铃的手放在太阳穴的位置即可。 内容来自dedecms最后一个动作是绳索下拉，这是一个可以上重量的动作，双手抓住绳索，同样手不给绳索力量，利用腰腹力量带动绳索，该动作采取跪的形式或者站立的方法都可以。发力方式其实跟卷腹是相似的，只是身体位置反过来而已。
外加一些经典动作，可以在平时训练中轮流使用，既保持动作的新鲜度，也可以给腹肌带来不一样的刺激。 本文来自织梦
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这个动作全部腹肌都会锻炼到，是个综合性动作。 主要锻炼外侧前锯肌 本文来自织梦 仰卧抬腿，主要锻炼下腹肌，如果腰部不适的男士不建议尝试这个动作。 织梦好，好织梦 其实练腹肌并不需要很多花哨的动作，像卷腹，抬腿这些最经典的动作外加负重就会给腹肌带来最大的刺刺，腹肌的结构不外乎就是上面的4-6块腹肌，最下面的两块腹肌，外侧的腹肌，掌握了每个动作对应那个部位的腹肌，在每次训练中选择几个动作，使每个部位都刺激到即可。 copyright dedecms 体脂高的如果像练出腹肌还需要做有氧运动去减脂，不然腹肌就会被脂肪所覆盖着，这就是为什么很多人会说我练了很久的腹肌为什么没有出来，因为你体脂高，脂肪是无法转化为蛋白质的，所以如果你体脂高，不进行减脂的话永远也看不到腹肌（腹肌是有练出来，只是被脂肪盖住而已）。 copyright dedecms内容来自dedecms
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