原标题:睡前瑜伽 睡前瑜伽的基础动作
我们很多时候即使是躺在床上了,也很难轻易的入睡,这其中的原因有很多,我们建议大家多做些运动,比如练习瑜伽就是很好的选择,小编下面给大家介绍几组睡前瑜伽,大家可以结合我们的瑜伽预告片教程一起俩学习一下。
我们从鳄鱼式动作开始学起吧!顾名思义,这是一组模仿我们的鳄鱼的瑜伽体式,非常的生动有趣哦!来学习一下吧!
鳄鱼式动作
注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
我们这时候应该用鼻子进行呼吸,同时放松我们的身体。
2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。
如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
3:深吸一口气的同时慢慢地恢复我们的起始动作。
然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。
恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。
注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。
1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。
呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。
2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。
呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。
3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。
这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。
4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。
恢复到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。
这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。
注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。
把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。
呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。
2:掌心离开地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。
收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。
延伸阅读:
- 减肥瑜伽 简单的减肥瑜伽动作
- 理疗瑜伽 女性必做的理疗瑜伽
- 瑜伽动作 练瑜伽能提高柔韧性
- 瑜伽动作 简单的睡前瑜伽动作
- 理疗瑜伽 瑜伽体式的功效大全
- 瑜伽动作 瑜伽练习的注意事项
相关:
走在大街上,我们会发现身边越来越多的朋友都在不知不觉的,不情不愿的往肥胖的这条路奔去,怎
随着气温的逐渐变冷,我们很多的女性朋友多少会出现手脚冰凉的不适症状,我们建议大家除了注意
柔软的手段是展现女性魅力的一个重要手段,很多的瑜伽爱好者就是冲着柔韧性来选择瑜伽的,今天
我们长期练习瑜伽就会对瑜伽的功效和作用非常的了解,这样就会更加理智的选择我们的瑜伽来练习
我们的瑜伽体式有很多,对于初学瑜伽的朋友而言,练习哪些瑜伽能更加完美的达成我们的目的呢?
如今,瑜伽火了,越来越多的朋友加入了瑜伽的练习大军,小编今天想和大家说的是,练习瑜伽不要
我们之前和大家分享了几组减肥效果非常不错的瑜伽动作,深受大家的喜爱。今天我们小编将继续和
很多的喜欢瑜伽的朋友都有这样的感受:练习瑜伽时间长了就会形成一种惯性,觉得不练习就没有安
我们都知道不同的瑜伽体式有不同的功效,如果想通过练习瑜伽来达到减肥的效果,就先得清楚自己
在这个特别适合运动的季节,我们喜欢瑜伽的朋友怎么可以放弃外出运动的好时机呢?我们下面就和