原标题：太极拳预告片 简析太极拳整劲训练核心内容
整劲在太极拳的特点中表现也很突出，整劲的训练是通向太极拳更深处的枢纽。太极拳教程中有详细的讲解整劲，整劲的训练更是有其独特的训练方法，下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!
太极拳整劲的训练
许多初学者并不能够理解整劲的作用，整劲是在桩功的基础上形成的，因此初学者一定要先练好桩功。
整劲的训练
拳论讲：其根在于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退后，乃得机得势，有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。
上下前后左右皆然。拳论第一句话强调：行气的顺序是脚，腿，腰，手指。并要求劲要整，要在瞬息间完成。学者要细心体会。要用心求练。方可收效。第二句话强调了腰腿的重要性。
全身的稳固主要靠腰腿，所以腰腿的锻炼非常重要，无论是技击还是推手都离不了腰腿的劲。
技击的成功与失败都在腰腿
还要注意腰与腿的连接的关节胯。第三句话是：上下前后左右皆然。提到了三维空间腰腿要有机得结合。要研究腰的虚实变化，内气的充盈。要研究节节放松与节节贯穿的矛盾。
放松与贯穿都要靠内气的主导
要达一气贯通的目的。达到周身一家。动与静都要身备五弓。内气随外形的折叠与旋转。主要研究下肢的功能。研究腿的虚实变化，膝要有棚劲，要定位。脚要与大地相合。脚尖要会定向。
两腿要扎好根，要注意面积
特别注意胯的练习，胯是上下肢连接的重要关节。胯的松与紧辩证尤为重要。松紧决定裆的功能。松胯有两种，左右松，上下松。要求功的有方法。
两腿扎好根之后，上身才能自由的舒展，形神才能做到统一协调，所以要练好腿部的力量。
求整劲须知五松法
1，松肩肘。
2，松胸腹。
3，松胯臀。
4，膝外撑。
5，脚抓地。
须知五藏法
1，藏丹田。
2，藏骨髓。
3，藏足跟。
4，藏命门。
5，藏脊背。
要用意导，要有顺序，有计划，有目的，有总结。要先求质量，再求数量。关键是求成效。
整劲的基础
整劲静态的基础是站桩，强化站桩是为了提高稳定度。稳定度必须厚重扎实，否则必吃亏。武谚说，脚上无力，整劲难发。
人的两脚前后站定后，最稳定的状态是每只脚的脚掌的掌尖与掌跟都与地接触，两脚掌构成四个支地点，形成最大的支撑面积。
当有一只脚脱离地面时，支撑面积是原来的一半：而三个点脱离只有一只脚的脚掌的脚跟或脚尖支撑时，支撑趋向于极其不稳定。所以正确的站桩应当是尽力用四个力点来支撑身体重量，尽力扩大支撑的面积，并且人体的重心必须落在支撑面之内。
扩大支撑的面积要与动态反应相平衡，两脚分开过大将限制自身的快速反应能力。如前脚后脚的轴线与发力方向间构成约20°的夹角，稳定度与快速反应能力可兼顾。
弓步、马步、仆步和虚步，如果两脚分开过大会影响快速反应能力。歇步要求两腿交叉靠拢屈膝全蹲，臀部坐在脚跟和跟腱处，虽然稳定度好，但快速反应力差。
如果人的两脚的四个支地点成直线，那么支撑面积仍然很小，用垂直于这条直线的不大的力就能动摇重心。
人体重心要尽量压低，这也是提高稳定度的有效方法。
稳定度必须厚重扎实且无打滑是整劲产生的基础，正所谓做人要脚踏实地，整劲更是如此。
延伸阅读：
- 太极拳预告片 论太极拳视觉功能的训练方法
- 太极拳预告片 简析太极拳中螺旋缠丝的健身功效
- 太极拳预告片 开合功练习的主要方法及核心
- 太极拳预告片 如何练好定中法及其重要作用
- 太极拳预告片 浅谈太极拳五行步法的练习
- 太极拳预告片 简述如何练好太极拳的下盘功
相关：
圆是太极拳表达的艺术美，太极拳的特点是周身是圆，每个动作都构成大大小小的圆。太极拳教程中对
眼是心灵的窗户，通过眼可以看出你的内心。太极拳教程中非常注重视觉的训练，通过视觉可以看出练
太极拳的特点主要表现在开合功，练习开合功对太极拳拳理的领悟有很大的帮助。如何练好开合功呢?小
陈氏太极拳中的螺旋缠丝有很好的健身功效，太极拳健身是太极拳的特点。太极拳教程中有详细的描述
太极拳的特点是扎实，可是怎样做才能扎实呢?小编今天就与大家分享一下什么是定中法，定式的重要。
说到太极拳的五行步法，不得不和古代的五行学说联系起来。五行步法是太极拳的特点，太极拳教程中
练习太极拳首先就是要做到扎实，怎样做到扎实呢?这就是小编今天要分享的下盘功的练习，太极拳教程
胯关节在太极拳中不可忽视，太极拳教程中有详细的描述胯关节运转。太极拳的好处是能够全身的筋骨
练习太极拳要按照太极拳教程学习，太极拳拳理是依据古代的阴阳学说创立，因此，太极劲中有八大对
丹田是每个习武之人必修炼的部位，因为丹田是力量的来源。气沉丹田也是太极拳的特点，丹田人人都