太极拳预告片练好太极拳首先掌握其核心方法

2015-10-10 17:51:16 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：太极拳预告片练好太极拳首先掌握其核心方法

　　练习太极拳一定要重视方式方法，太极拳的好处是强身健体，但是如果不掌握其方式方法就达不到健身的作用。到底怎样练才是正确的?太极拳教程中有详细的描述，下面我们先跟着太极拳预告片学习一下。

　　学习太极拳的方法

　　第一：练习太极拳首先明白太极拳的运动规律

　　初学者没有领悟到太极拳拳理的核心，初练时也找不到练拳的感觉，只有长期在实战中不断地学习才能领悟到。

　　不符合运动规律的地方，通常叫丢和顶。也就是身体的某一部位走的过慢和过快，这就是运动当中的误差。误差缩小到一定程度，会达到一气贯通。一遍一遍再缩小误差，误差越小内气的流量会增大。

　　能达到一气贯通，和别人交手时，对方破坏不了你的运动体系，就叫立于不败之地。同时保证全身的循环系统新陈代谢旺盛，有利防病治病。如果不明白运动规律，不知道缩小误差，往往会白下功夫。

　　这样坚持下去，误差就会越来越小，在交手的时候，速度会非常快，而且爆发出的力量也很大。

　　第二：教拳需要三种语言

　　第一种是讲和写这种语言的本身只能表达一部分

特别是太极拳，更难表达

　　特别是太极拳，更难表达。有一句话叫百闻不如一见。意思是口头语言和书面语言都不能完整的表达。

　　第二种语言是体态语言

　　一个动作光凭口头语言是讲不清的。通过体态语言示范动作能更进一步的明确。但是还不够。光模仿还不够，细节之处模仿不了。还需要第三种语言。

　　第三种语言是手的语言

　　需要老师捏架子，把你身体的各个部位摆的准确。让你找到这种感觉，你再把这种感觉运用到每一个动作当中。不管是任何套路器械技击形式不同，但运动规律只有一个。

　　太极拳基本功训练方法

　　1、重视拳架的锻炼

　　拳架的练习是学好太极拳的基础，学习拳架要先从低架练起，在拳架中能够领悟到丰富的内涵。

　　它包括人体整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。这些方面的训练内涵是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能替代的。

　　所以说，在学习拳架的同时，我们还需要锻炼自身的综合素质。

　　练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。

　　2、单式训练

　　实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。主要是从拳架中拆出一些认为最实用，最善于施用的招法。这样会很苦、很累，但功力会提高很快。

　　3、练推手

　　双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼的功夫。

　　在太极推手中，“知己知彼”是取胜的关键所在。

　　提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。

　　4、器械训练

　　主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。