原标题：办公室瑜伽 实用的办公瑜伽动作
每天我们绝大多数的朋友们都要踏着朝辉去上班，办公一族的工作非常的辛苦，今天我们就和大家分享几组办公室瑜伽动作，大家不妨借鉴我们的瑜伽预告片教程和一些瑜伽教学资料来练习一下，坚持下来一定会有所收获。
下面我们就和大家一起来学习吧!我们先从大家都非常熟悉的眼镜蛇式瑜伽动作开始学起，相信这一动作大家一定都喜欢!
办公室瑜伽
眼镜蛇式
俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。
吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。
吐气的同时将我们的手臂尽量拉伸，保持我们的身体处于放松的状态，注意我们这时候的呼吸要均匀，要缓和。
呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
炮弹式
仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。
吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。
用力的收缩我们的小肚子，将我们的下巴缓缓地接近我们的双膝，这时候我们要尽量保持呼吸的平缓进行，这一动作练习2两次即可。
战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。
双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
大回转式
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。
一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。
保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
三角式
身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
左右两边一共重复20次左右即可。
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