原标题：瘦身瑜伽 快速有效的瘦身瑜伽
减肥是我们一直在探究是个话题，今天我们继续和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，大家可以根据我们的瑜伽教学预告片教程来学习，还可以参阅一些瑜伽教学资料，总之学习瑜伽的途径有很多。一起来学习瑜伽吧!
蛇伸展式是一个非常常见的瑜伽动作，很多瑜伽练习者都知道这一瑜伽动作，我们今天就和大家一起从这一瑜伽动作开始学习吧!
减肥瑜伽姿势一：蛇伸展
式动作一
俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二
腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。
动作三
我们继续保持这一动作15分钟左右，在做这一动作的时候我们需要尽量的利用我们的瑜伽呼吸来进行，要注意放松身体。集中注意力。
每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
减肥瑜伽姿势二：门闩式
动作一
从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。
动作二
呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。
减肥瑜伽姿势三：蚂蚱式
动作一
这是一个需要我们高度集中的动作，我们先躺在瑜伽垫上，两手慢慢地向后拉伸，慢慢地握紧我们的拳头，放松全身，呼吸。
动作二
缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势四：扭转式
动作一
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处。
动作二
呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势五：肩倒立式
动作一
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部。
动作二
双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
减肥瑜伽姿势六：鸟王式
动作一
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上。
动作二
右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
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