原标题：20151016饮食养生汇：闫汝蕴讲如何保护膝盖
膝盖对于我们人类而言是非常的重要的，日常生活中我们只有保护好我们的膝盖，我们才能行动比如。那么日常生活中我们究竟应该如何保护膝盖呢?那就让我们一起随着饮食养生汇栏目闫汝蕴专家来了解一下吧!
下面是该预告片的剧情介绍和主要内容介绍：
如何保护膝盖
选择正确跑步方式
膝盖对于我们而言是非常的重要的，我们治之所以能够健步如飞，行动自如都离不开我们的膝盖，所以我们要保护好我们的膝盖。
应控制跑量，并不是说跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出其缓冲范围就会伤害到股骨头。
跑步途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持顺畅的呼吸。
做好热身运动
日常生活中我们在做运动之前一定要做好热身运动，这样在运动过程中才会减少我们膝关节的伤害。
开始跑步前，做好充分热身活动，如腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等，这样可增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而有效预防跑步带来的关节损伤。
选择合适跑鞋
选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋，最好鞋底有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜，这样可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
同时，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
爬山前也需热身
许多人都喜欢爬山这项运动，其实爬山对于我们膝盖的伤害是非常大的，所爬山前热身是非常的必要的。
暑期很多人会选择去外地旅游来放松心情，但是，盲目出行不但达不到放松的目的，而且可能会引来不必要的担心。
爬山与爬楼一样属于负重运动，人们常常是到达山下后就开始上山，忽略了热身运动，这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节，肌肉，韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的准备活动。
哪些人不适合爬山
1.有心肌病或风湿性心脏病的人不适宜爬山。
2.内风湿关节炎和骨关节炎患者不宜爬山。
3.体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。
4.一些慢性疾病患者不宜爬山。
5.不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。
本期嘉宾介绍
闫汝蕴
女，主任医师，副教授，首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任。
凭借20余年外科临床工作经历的优势，能够系统、全面、灵活、综合运用康复医学手段(包括物理因子)治疗多种疾患：对于骨关节损伤康复、颈腰椎病康复、各种运动创(损)伤康复、脑血管病康复等均有独到的建树。尤其对于坐骨神经痛、椎管狭窄、肩周炎、骨性关节炎等各种肌肉韧带运动性损伤的诊治疗效显著，多数患者经过系统康复治疗甚至免除了颈腰椎及关节置换手术之苦。因此被国家体育总局国特聘任备战奥运会(2008、2010、2012年)指定康复医学专家;在北京卫视-养生堂栏目做了两期“做自己的理疗医生”节目，深入浅出讲解了腰椎病和“老寒腿”的系统治疗，深受听众的欢迎，并做为精华版反复播放。另外对于眼、耳、鼻、喉科各种常见病(中耳炎、突聋、视神经炎、喉炎等)疑难杂症均有独到的见解、经治的患者疗效显著患者满意度高。社会兼职：中国医师协会康复医师分会常务委员、中华医学会运动医疗分会委员、中国康复医学会运动疗法委员会委员、中华医学会物理医学与康复分会康复治疗学组委员、中国体育科学学会运动医学分会委员等全国性任职。
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