原标题:睡前瑜伽 六式瑜伽让你睡得更加香甜
今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽,练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们提升睡眠质量,还有减肥瘦身的功效哦。下面大家不妨跟着相关的瑜伽预告片教程进行练习,同时,我们还会为大家详细的讲解睡前瑜伽教学步骤,大家也可以跟着练习一下哦!
下面,我们就和大家从树式开始今天的睡前瑜伽练习吧!没有基础的朋友也可以跟着慢慢地尝试练习下哦!
1、树姿势
动作分解
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。
抬起我们的左脚,紧紧地靠在右腿的里侧,注意保持身体的平衡性,瑜伽呼吸三到五次。
注意,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次瑜伽呼吸的长度。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状
动作分解
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
3、武士状
动作分解
从上一个瑜伽动作开始,放平我们的左脚,脚趾旋转30度,伸直我们的大腿。
右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度臀部、身体和肩膀放松居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。
使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
4、膝立扭转式
动作分解
跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。
右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。
然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。
换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。
保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。
5、椅子式
动作分解
两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。
上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。
然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
6、云雀式
动作分解
上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。
两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。
换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次,保持20-30秒。
延伸阅读:
- 理疗瑜伽 四式瑜伽有效促进血液循环
- 理疗瑜伽 五式理疗瑜伽有效缓解便秘
- 瘦腿瑜伽 练几式瑜伽雕塑优美腿部线条
- 瘦腰瑜伽 五式瑜伽助你快速塑造杨柳腰
- 减肥瑜伽 练习减肥瑜伽打造性感好身材
- 瑜伽练习 专为男性朋友打造的瑜伽动作
相关:
失眠是困扰和很多都市青年的一个健康问题,长期的失眠不仅对我们的
便秘是很多人都难言之隐,今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽,没有学过瑜伽的朋友可以跟着
今天我们和大家一起跟着瑜伽预告片来学习几组瘦腿瑜伽动作,以下瑜伽教学分解步骤大家也可以参考
纤细的杨柳腰是很多的女性朋友的追求,今天我们和大家一起来跟着瑜伽预告片学习一下瘦腰瑜伽应该
今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽,练习这些理疗瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身,还可以帮
男性练习瑜伽已经变成一种潮流,今天我们和大家一起来学习几组适合男性练习的瑜伽动作,大家可
清晨瑜伽是适合起床后的几分钟来练习的瑜伽动作,练习清晨瑜伽可以帮助我们唤醒大脑,增强活力
今天我们和大家一起来学习几组可以帮助我们促进血液循环的理疗瑜伽,大家不妨跟着我们的瑜伽视
丰胸提臀是女性朋友一生的事业,今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜
今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行瑜伽练习,以