睡前瑜伽 六式瑜伽让你睡得更加香甜
2015-12-15 17:20:37 | 来源:三九养生堂 | 投稿: | 编辑:小柯

原标题:睡前瑜伽 六式瑜伽让你睡得更加香甜

  今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽,练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们提升睡眠质量,还有减肥瘦身的功效哦。下面大家不妨跟着相关的瑜伽预告片教程进行练习,同时,我们还会为大家详细的讲解睡前瑜伽教学步骤,大家也可以跟着练习一下哦!

  下面,我们就和大家从树式开始今天的睡前瑜伽练习吧!没有基础的朋友也可以跟着慢慢地尝试练习下哦!

  1、树姿势

  动作分解

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

  伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

  抬起我们的左脚,紧紧地靠在右腿的里侧,注意保持身体的平衡性,瑜伽呼吸三到五次。

  注意,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次瑜伽呼吸的长度。

坚持5次瑜伽呼吸的长度

  如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2、新月状

  动作分解

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

  3、武士状

  动作分解

  从上一个瑜伽动作开始,放平我们的左脚,脚趾旋转30度,伸直我们的大腿。

  右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度臀部、身体和肩膀放松居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

  使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  4、膝立扭转式

  动作分解

  跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。

  右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

  然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。

  换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。

  保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。

  5、椅子式

  动作分解

  两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。

  上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。

  然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

  6、云雀式

  动作分解

  上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。

  两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。

  换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次,保持20-30秒。

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