原标题：20151225万家灯火：张峻斌讲膝关节如何养护
我们日常生活中能够自由自在的奔跑跳跃，和我们的膝关节是完全分不开的，所以我们应该保护好我们膝关节的健康。那么日常生活中膝关节的养护应该是怎样的呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火栏目张峻斌专家来了解一下吧!
下面是该预告片的剧情介绍和主要内容介绍：
膝关节如何养护
1.准备好了再跑
我们生活中如果选择跑步来锻炼我们的身体，那么我们就应该在跑步之前做热身运动，这样能后很好的保护我们的膝盖。
针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。
准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
2.像选伴侣一样选跑鞋
我们在跑步之前还要选择合适的跑步鞋，一双合适的跑步鞋对于跑步的人是非常必要的，能够更安全、更有效。
这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。
一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
3.锻炼腿部肌肉
肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。
我们的肌肉和我们的膝盖也有着密切的联系，我们肌肉的控制力会影响到我们的膝盖的承受力。
跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。
如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4.跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。
首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。
另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
本期嘉宾介绍
张峻斌
男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。
张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究。
特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。
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