原标题:年后急甩油 运动过度易肌腱炎上身
年后减重别贪快!过年期间大吃大喝,许多人胖了一圈,春节结束后就猛跑操场和健身房,恨不得脂肪快快离去。然而,医生提醒,运动减重需有计划,运动量太大易引发“过度使用症候群”,引发肌腱炎和韧带炎等病症。
运动减重需有计划,运动量太大易引发“过度使用症候群”,引发肌腱炎和韧带炎等病症。
跑过头!粉领OL运动过度膝盖痛难耐
1名26岁郑姓粉领族,平时每周慢跑约1、2次、每次约半小时,但是,为了消除过年肥,年后加重运动量,每天慢跑足足1个小时,结果1周后出现两边膝关节酸痛,不但无法继续跑步,就连蹲下来上厕所也办不到。
台中荣民总医院复健科医生李友淳表示,理学检查发现患者膝关节出现轻微红肿,大腿下方与膝盖內侧都有局部压痛点;软组织超音波扫描发现,大腿股四头肌肌腱与膝內侧侧韧带都有发炎肿胀的情形,诊断为肌腱炎与韧带炎,属于“过度使用症候群”,一般常见的网球肘、跑者膝皆属此症。患者在进行治疗后,疼痛已缓解。
跑步减重有计划!循序渐进这样做
李友淳医生建议民众,运动减重需作好良好的计划,切勿盲目地运动,以免导致运动过量造成伤害。新手跑步可从20分钟开始,目标设为40至60分钟;频率为每周3至5次,也就是至少连续2天跑步后要休息1天。而运动量的增加应该以周为单位,每1至2周增加5分钟跑步时间。如果发生运动后持续肌肉或关节酸痛的情形,则应立即减少运动量或运动频率。
拉筋动作可以避免过度使用,造成肌腱或韧带受伤。
拉筋动作也应避免过度使用,造成肌腱或韧带受伤。运动前、后都应做到充分的拉筋。跑步者应进行大腿前侧股四头肌、大腿后侧膕旁肌、大腿外侧髂脛束与小腿腿后肌等肌群的伸展。每次将肌肉拉伸到极限、维持15至20秒后放开,重复4、5次即可。拉筋可提高肌肉的柔软度,减少运动过程中软组织拉扯,或摩擦所造成的微创伤,也就降低了过度使用伤害的机会。
医生表示,只要有正确的运动方法观念,发现病痛及早就医,就可避免过度使用造成的累积伤害,充分享受运动所带来的乐趣与好处,享受也享瘦。
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