原标题:养生瑜伽 练养生瑜伽调理身体赶走疾病
养生瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽类型,练习养生瑜伽可以帮助我们调理身体,使我们更加健康。下面,我们就和大家一起来跟着瑜伽预告片教程进行养生瑜伽的练习,当然,下面的瑜伽教学步骤大家也可以参考一下哦!
骆驼式是一组具有很好的养生效果的瑜伽动作,坚持这一式的练习可以帮助我们很好地调养身体,从而达到养生的目的。
骆驼式
动作要领
双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展。
髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
提示
初学者在练习骆驼式的时候,要注意放松我们的身体。尽量使我们的身体处于放松的状态下。注意呼吸的把握。
蛇形身印
动作要领
俯卧,两手向前伸直,吸气,臀部先离开地面,紧接着是腰部、腹部,胸部顶住地面。
头与地面垂直,下巴点地,臀部向上,呼气,将两手臂向前向后伸直。
攻效
伸展脊柱,促进血液循环,对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调,便秘有调节作用。
前屈伸展
前屈伸展可以帮助我们很好的调理身体,坚持这一式的练习对促进我们的肠道蠕动,提高我们的肠道动力有很好的帮助。
动作要领
站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。
吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下。
两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮。
同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
瑜伽饮食——哪些食物对肌肤好
柿子
柿子味甘涩,性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃,清除燥火,经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。
空腹食柿子易患胃柿石症,所以最好饭后食用,尽量少食柿皮。
板栗
板栗,性味甘温,入脾、胃、肾三经,可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。
栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质,可抵御骨质疏松,高血压等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不错的选择!
石榴
石榴本是西域特产,自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温,能够有效的抗氧化,减少体内沉积的氧化胆固醇,延缓衰老,而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。
大枣
新鲜的大枣中含有丰富的维生素,尤其是大量的维生素C,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。
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