原标题:反重力瑜伽 如何正确练习反重力瑜伽
反重力瑜伽是一种非常受大家欢迎的瑜伽类型,今天我们和大家一起来学习一下反重力瑜伽,你知道什么是反重力瑜伽吗?大家不妨跟着我们的反重力瑜伽预告片教程来学习一下,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行学习。
在我们开始今天的反重力瑜伽学习之前,我们不妨先和大家一起来了解一下什么是反重力瑜伽吧,反重力瑜伽是什么呢?
什么是反重力瑜伽
反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)是一种新型的瑜伽方式,它与传统瑜伽不同,它借助从屋顶吊下的丝质吊床,让练习者完成所有动作。
不过它和平常那些瑜伽一样,同样能带来精神安宁。
很多都市人群都非常喜欢练习反重力瑜伽,你知道反重力瑜伽的创始人是谁吗?他就是美国的克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)。
特殊器具
练习反重力瑜伽需借助特殊器具。这种器具名为“反重力吊床”,由一种丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。
吊床打开时形似秋千或吊架,闭合时又如豆荚,供练习者冥神静思。整个吊床承重超过900千克。
反重力瑜伽练习
固肩式
1.坐姿,我们的臀部坐在我们的脚上,两只手的手掌心向上放在两只腿上,两手的十指交叉,调整呼吸。
2.缓缓地吸气,将我们的手臂慢慢的抬起来。缓缓地吐气,将我们的手掌心放在脑后,放松我们的身体,保持瑜伽呼吸。
均匀的呼吸节奏会让我们的理想效果更加出色,没有瑜伽基础的朋友一定要先把瑜伽呼吸学会哦!
3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次,然后放下手臂,均匀的呼吸。
触臂式
1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。
这一式的练习可以帮助我们促进血液循环,有很多的美容功效,坚持练习还可以延缓肌肤的衰老哦!
2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。
3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。
鹤蝉式
1.站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。
2.弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。
3.身体向前倾,双脚离开地面。
4.然后将双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。
练习瑜伽的注意这三点
1.瑜伽是在求取身心平衡与和谐来觉知自己与宇宙同体的存在
因此每个动作都要集中着意识来做。而运动则比较不注重意识层面,只注重外表的动作,因此瑜伽的动作是缓慢的,当然男女老幼,只要是人都适宜的。
瑜伽由于按照自己的步调做,不与他人比较,且从放松入静着手,因此可舒解生活压力。
2.瑜伽是先求身体的平衡安定
进而影响心灵寂静;但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的,并有求取最高记录的要求。因此运动以比赛来刺激其进步,而瑜伽是不比较的。
3.做瑜伽可恢复体能,但运动却是消耗体能的
因此疲劳时做瑜伽后,就可回复活力,这是其它运动没有的特点。
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