原标题:瘦身瑜伽 练七组瑜伽动作快速甩掉赘肉
减肥瘦身是一件非常简单的事情,今天,我们和大家一起来学习七组瘦身瑜伽动作,练习这七组瘦身瑜伽可以帮助我们有效的减肥塑身。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
首先,我们和大家从简单的倒箭式开始今天的瑜伽练习,练习这一式可以帮助我们锻炼身体,使我们的身体更加灵活,对减肥瘦身也有一定的帮助。
1.倒箭式
仰卧,两臂放于身体两侧。
吸气,抬起双腿至垂直于地面。
吐气,用我们的双手支撑身体,使我们的背部缓缓地抬起,使之离开地面。放松我们的肘关节,将我们的双手置于胯骨部位。
两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。
2.摩天式
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。
吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。
慢慢的放松我们的身体,保持这一姿势不动,进行三到五次的瑜伽呼吸,准备下面的动作练习。
直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。
3.三角伸展式
两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。
吸气,右脚向右九十度。
呼气,身体向右弯曲,右手触地。
手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。
4.单手侧立平衡
侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。
吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。
抬头,看左手。还原时呼气,再重复。
5.树式
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。
屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。
吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。
6.幻椅式
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。
吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。
呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。
7.前伸展式
坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。
吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。
两腿尽量并拢伸直,头向后放松。
还原时呼气,再重复。
练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。
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