原标题:热瑜伽 练习热瑜伽加速排毒呵护肌肤
想要养护我们的肌肤,练习热瑜伽是一个很好的选择。如何练习热瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的热瑜伽教学资料进行练习。练习热瑜伽拥有水嫩肌肤。
下面,我们先和大家一起来简单的了解一下什么是热瑜伽吧!热瑜伽,顾名思义,热瑜伽是有温度限制的。
热瑜伽——养护肌肤
只要尝试一次热瑜伽,就会爱上它。当我们承受住高温的考验,身体开始逐渐接受这种信号,而这高温的熏蒸,能使各个筋骨、器官打开,让我们变得比平时更加柔韧而镇定。
这种变化是平生从未感受过的。痛苦随着我们的忍耐消失之后,大量的毒素随着汗水排出体外,就好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话。
每一个人的身体都有一定的极限,进行我们的热瑜伽练习的话,一定要根据我们的自身条件进行练习,不要超出自己的身体承受范围。
身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨,被热瑜伽悄然唤醒,这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容了吧。
相信每一个愿意挑战自我的人都会迷上这场关于坚忍、毅力的派对。
热瑜伽能带给我们的益处绝不仅限于此,通过运动和环境温度,身体经历过前所未有的酣畅汗流,大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开。
在高温的条件下,我们的身体肌肤会受到很好的滋养,身体的毒素也会随着我们的汗液被排出体外,坚持练习我们的肌肤就会更加水嫩。
一些沉积在肌肤表面的老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出,积聚在体内的脂肪进而燃烧。
而热瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导,代谢脂肪,从而缩小脂肪壁的体积。长久以来困扰我们的啤酒肚腩亦会得到有效控制。
热瑜伽动作
肩倒立第一式
保持身体稳定之后,右大腿从前侧压住左大腿,右小腿继续缠绕左小腿,保持一段时间,分开双腿,反方向进行。吸气时抬起腿向上倒立。
这时候要注意感受我们的身体变化,轻轻地调整我们的呼吸节奏。
评判标准
这里需要特别注意的是当我们肩倒立的时候,在观察我们的动作。
观察双腿、臀部,背部在一条直线上,下吧抵胸骨,两肩着地,双腿充分缠绕。
肩立第二式
保持身体稳定之后,膝关节向外弯曲,两脚心相对,保持一段时间,同肩倒立一样还原。
注意,当我们吸气的时候要抬起腿倒立。
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸。
评判标准
倒立时双腿、臀、背部在一条直线上,下巴抵胸骨,两肩着地,髋关节充分打开。
肩立第三式
保持身体稳定之后,弯曲左膝,屈左髋,把左膝放在额头上,保持一段时间,伸直左腿,换另一侧身体练习。最后和肩倒立第一式一样还原。
吸气时抬起腿向上倒立。
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸。
评判标准
倒立时,双腿,臀,背部在一条直线上,下巴抵胸骨,两肩着地,额头触膝。
蝗虫式
蝗虫式是一个模仿蝗虫姿态的瑜伽体式,虽然它在艾杨格瑜伽中的难度系数只有1级,但是它对人体的功效以及在临床上的应用则是最多的。
蝗虫式的作用
蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展,有助于增强脊柱的弹性。
对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。
增进膀胱和前列腺的功能,可以有效的改善男性性功能。
同时还有助于促进消化,防止臀部下垂,强化下背部肌肉。
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