原标题:脊椎瑜伽 简单瑜伽动作帮你矫正脊椎
如何练瑜伽才能帮助我们缓解脊椎呢?练习脊椎瑜伽可以有效的滋养脊椎。今天我们就和大家一起来学习几组脊椎瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行利息,或者也可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行简单的脊柱瑜伽练习。
下背部-前弯是我们经常练习的一个瑜伽动作,练习起来非常简单,却对我们的脊椎有着很好的放松作用,当然,需要我们坚持练习哦!
下背部-前弯
功效
类似于胎儿在母体内的姿势,具有安神效果,可放松舒缓下背部,僵硬的肩部,进而沉淀杂念。
1、事先准备两个枕头和毛巾,将其相叠。
如果你找不到合适的枕头和毛巾也可以用我们的毯子进行替换,总之需要一个柔软的物件,也是必备的物件哦!
2、然后,放松身体跪在地上把膝盖分开,将枕头放在膝盖中间夹紧,双手自然垂下落在双膝上,身体立直。
3、慢慢将身体前弯,趴在抱枕上,脸朝下,额头放在毛巾上,放松肩膀部位,手臂舒服的放在枕头两侧,闭上眼睛,轻微呼吸,停留5-10分钟。
注意
若半夜睡不着觉,可用此姿势,让自己慢慢入睡。
敞开胸怀-后弯
功效
帮助我们有效的锻炼脊椎,使我们的脊椎更加有柔韧性,坚持练习可以帮助我们缓解一些非常常见的脊椎病。
1、找一块长毛毯,垫在臀后部。
2、身体慢慢后仰,腰背舒服躺在枕头上,头顶碰地,伸展喉咙,双手张开,放在与肩膀平行的地板上,闭上眼睛轻微呼吸,停留5-10分钟。
注意
若颈椎有问题,可在头部下方放一块瑜伽砖或小枕头,释放头部压力。
放松肩头压力-蝶式
功效
放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。
1、坐直,膝盖弯曲向身体两侧打开,伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上。
2、手心伏地,身体前弯,直到上身无法再向前弯时,放松背部,头部与颈部,闭上眼睛轻轻呼吸,停留5-10分钟,在进行过程中,伸直脊椎和后背。
3、将注意力集中在腹部,以及如何把膝盖往地面方向压低,为了让此姿势的功效充分发挥,请收缩会阴,也就是骨盆底肌群。
注意
若有高血压或心脏病,请不要将身体前弯到地上,只要让脊椎前弯到45度角即可。
瑜伽练习的注意事项
情绪波动不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
怀孕妇女练习瑜伽要小心
虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
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