原标题：更年期妈咪健康美丽不留岁月痕迹
(健康医疗网／记者关嘉庆报道)想要拥有美丽容颜，平常保养不可少！除了正常饮食之外，坊间有很多保健食品能够提供营养补给；尤其是大豆胚芽含各种异黄酮、维生素E、卵磷脂、多种不饱和脂肪酸、皂素等成份，有助调节因更年期造成的不适。医生认为，可补充大豆胚芽改善更年期不适外，并应补充钙质，预防骨质疏松，避免骨折。
雌激素分泌不足更年期报到
台中医院妇产科黄一文医生指出，女性平均在50岁之前2、3年就会出现更年期不适症状，主要还在于卵巢功能衰竭，雌激素荷尔蒙分泌不足，致使会出现热潮红、心悸、盗汗、焦虑、失眠以及行房疼痛等症状；临床上，就常有五十岁女性因为与先生行房时出现不舒服来就医，就是缺少雌激素荷尔蒙之后，阴道会干，尿道口萎缩，抵抗力差，细菌容易入侵，进而造成膀胱发炎与阴道炎。
成年人一天需要1000毫克钙
此外，更年期妇女因为缺少雌激素荷尔蒙，还会造成骨质快速流失！黄一文医生指出，雌激素荷尔蒙对于骨质再生，以及预防钙质流失扮演很重要的角色；然而，成年人一天钙质补充却不足。一般而言，成年人一天约需要1000毫克钙，但是通常都只有补充500毫克，而且老年人钙吸收不到2成，致使钙不足，又易流失的情形下，都是造成骨松的原因。
晒太阳增加维他命D帮助钙吸收
所以，更年期妇女首要注意钙质补充，至于补充钙质时还须注意得多运动晒太阳，以增加维他命D的摄取，也可帮助钙质吸收；黄一文医生并建议，补充钙质时，不要同时吃蔬菜，因为高纤蔬菜会影响钙质吸收，而且要分三餐来吃钙，这样才可增加钙质的吸收率，钙质丰富的食物有小鱼干、牛奶与蛋黄等。
大豆异黄酮类似女性荷尔蒙
至于大豆胚芽对更年期妇女的好处有哪些？黄一文医生指出，大豆胚芽含各种异黄酮，而且大豆异黄酮类似女性荷尔蒙，可以调节更年期症状，并能预防骨松以及预防乳癌与子宫內膜癌，除了大豆之外，苜蓿芽、山药、当归以及芦笋也含有异黄酮，虽然效果不如动物性荷尔蒙，但是较不会有乳癌风险，不过剂量要限制，一天不可超过60毫克。
饮食和运动双管齐下
大豆胚芽除了含有丰富的异黄酮之外，还有维生素E、卵磷脂、多种不饱和脂肪酸、皂素等成份；黄一文医生说，维生素E可以防癌和延缓细胞老化，增加活力，蛋、核桃及绿色蔬菜较多；卵磷脂对于脑神经、心血管、肝肾都有保护作用，而且能帮助学习与记忆，还能降胆固醇和帮助B、C肝修复，以及延缓大脑退化防老人失智，食物中以黄豆与蛋黄中很多。更年期养生除了饮食之外，平常还应做运动，例如太极拳、气功、静坐与瑜伽等缓和运动，才能改善更年期所出现的不适症状。资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=26495
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