原标题：补钙养骨这样吃！7美味食谱大公开
由于人体生理随着时间的变化而变化，因此，一日三餐时间不同，每餐的食谱也应当做相对应的调整。如早餐食用低糖低脂的食物，午餐以高蛋白为主，晚餐则以高糖、低蛋白为主。
春夏秋冬轮回，天气变化反差大，人的生理和心理也会跟着发生变化。因此，不同的季节，人吃的饭菜也要随之调整：春季要吃温补阳气之类的食物；夏季要多吃清热去火的食物，并注意补足水分和鈉、钾、钙、镁等营养物质；秋天气候比较干燥，要重视食用具有养阴润肺功能的营养食物，冬季寒冷，进食的重点在于保阳滋阴，要多吃敛阳护阴的食物。
此外，饮酒要适量，因为酒精对软骨会造成损害，特别是股骨头、膝关节和其上的软骨，而且膝关节、股骨头坏死，膝关节软骨发炎等，这些都是中老年人比较容易出现的病症。但少量喝酒还是有一定养生保健、防病治病作用的。如适量地饮用葡萄酒或啤酒可强健骨骼，这是美国一项新的研究发现。此研究指出，葡萄酒中含有多酚物质，能对骨骼发挥保护作用，而啤酒中含有大量矽元素，适当地饮用啤酒，对强健人体骨骼大有益处，有助于增强骨质活力。
讲究饮食、均衡营养，粗粮细米适当地搭配，多吃补钙食物，这样一来，人体有了充足的蛋白质，就可以增加钙的吸收和储存，才有利于防止或延缓骨质疏松症，以达到保障健康、延年益寿的目的。
【补钙养骨7特效食谱】
★1黄芪汽锅鸡
材料：
黄芪10公克，母鸡一只，姜、葱、盐、料酒、味精、花椒、水各适量。将所有原料加入汽锅煲45分钟，调味即可。
功效：
益气，益骨髓，提高精神。适用于气血不足、体弱怕冷者。
★2肾壮骨汤
材料：
湿海带500公克（用水泡发、洗净，切成丝状），黄豆150公克。加入适量的盐、油、姜等调味品，每天煮汤。
功效：
补充肾气不足，防止或延缓人体骨质疏松，增强体能活力。
★3五色健骨豆
材料：
青豆250公克，黑豆250公克，枸杞30公克，山药50公克，鲜姜15公克。将上述五味加入清水中，用文火煮烂，再加入蠔油、盐、调味料等，即可食用。
功效：
补肾填精，壮腰健骨。
★4通络拌双丝
材料：
红萝蔔300公克，黑木耳（用水泡发）150公克，生姜适量。红萝蔔及木耳切丝，生姜切片，加清水煮熟，再加入盐、麻油、调味料等，即可食用。
功效：
补血顺气，通经络，消食健胃，增强筋骨活动能力。
★5桂圆酒
材料：
桂圆300公克，首乌200公克，红花30公克，加五十度以上的白酒五百毫升。浸泡一个月即可，晚饭后饮用20毫升。
功效：
适用于风湿关节痛、腰膝痠软及贫血者。
★6双菇肉丝
材料：
鲜香菇、鲜蘑菇各100公克，瘦猪肉10公克，油、盐、味精及鲜汤适量。将鲜香菇、蘑菇洗净，对切，瘦肉切丝。将香菇和蘑菇先入热油锅煸炒入味，再入鲜汤煮沸，最后放入肉丝煮熟，适当调味后即可食
用。
功效：
益气养阴，滋补骨筋，强身健体，人人适用。
★7天杞酒
材料：
黄精、炒白术、枸杞子各250公克，松叶300公克，天冬（去心）250公克。将上述材料共研成粗末，浸入适量米酒內，密封浸泡30天，过滤即成。每天喝3次，每次30毫升。
功效：
补精益髓，强筋健骨，抗衰老，延年益寿。对于经血不足、脾气衰弱、困倦乏力、早衰白发、腰背无力等患者疗效明显。
本文出自出色文化《养骨就能救命》
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