原标题：研究：暖身拉筋逾30秒 运动恐更无力
（中央社记者张茗喧台北30日电）过去体育课老师都有教，运动前要暖身才不会受伤，有人甚至认为要拉筋拉到痛，才算把筋拉开。但最新研究显示，拉长肌肉超过30秒，肌力可能降低约15%，且运动时更容易疲劳。
台湾物理治疗学会今天举办第41次年会暨学术论文研讨会，台湾大学医学院物理治疗研究所学生赖冠帆发表“系统性文献回顾动态伸展技巧对于爆发力之立即见效”研究成果，发现若运动员以静态伸展暖身，运动成效将比动态伸展者低15%。
赖冠帆表示，以短跑30米冲刺为例，静态伸展运动员的成绩约为3.3秒，但动态伸展者则可达3.1秒，在分秒必争的赛事中更显其重要性。
静态、动态伸展有何区别？研究指导老师、台湾大学物理治疗学系讲师柴惠敏解释，过去小学、国中体育老师带领学生进行各部位4个8拍的拉筋，就是“静态伸展”；“动态伸展”则是缩短拉筋时间，例如常见的弓箭步，一蹲下去就要上来，不过度伸展肌肉。
柴惠敏说，传统观念认为运动时力量来自肌肉收缩，才会以静态伸展拉长肌肉，不过，自1990年开始越来越多研究发现，“肌腱”可能才是力量来源的关键，肌腱就像一条橡皮筋，一旦伸展、拉筋超过30秒，就可能出现疲乏，肌力不增反减。
路跑等运动正high，民众应如何正确暖身又不降低运动效率？柴惠敏表示，运动前的热身应以“动态伸展”为主，每次至少做30分钟，可活化肌肉、使肌肉更有弹性。
如担心运动完铁腿，“收操比暖身更重要”柴惠敏强调，运动后肌肉、筋膜变紧，多余的水分及酸性物质一时排不出，堆积在体內就会造成酸痛，应进行20分钟“静态伸展”，将肌肉拉开、加速代谢，比较不会出现铁腿等不适症状。
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